ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール

コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/30		170.3cm64.20kg17.17%98.5cm71.5cm30.0cm52.0cm


まとめてＵＰその４

　今日は朝から荷物の搬入。００時３０分と早めに帰宅出来たものの、睡眠優先でＰＣを開かず。

　ダイエットとしては、このところやや過食ぎみ。トレーニングも出来ていないので、気をつけないと・・・

０８：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 17.2 】%


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け（250）250kcal
昼食牛丼（666）666kcal
間食0kcal
夕食お寿司（880）
英君「純米吟醸」緑の英君（400）
アサヒスーパードライ（147）		1427kcal
夜食0kcal
計2343kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

まとめてＵＰその３

　岐阜で会合があり早出・・だったが朝、気が付いたら間に合わない時刻で会合に遅刻の失態。。夜は研修もあり帰宅はいつもの時間。今日もＰＣを開ける時間なし。。睡眠優先の一日でした。

０９：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 16.5 】%


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食雑炊（300）300kcal
昼食担々麺（760）、ミニ炒飯（280）1040kcal
間食コンビニ弁当（580）580kcal
夕食おでん（320）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		667kcal
夜食0kcal
計2587kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

まとめてＵＰその２

　明日の岐阜の会合に備え、早く帰宅する予定だったが、結局スケジュール調整などで時間をとられ、帰宅は１時３０分。この日も睡眠優先の一日でした。

１１：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 15.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食0kcal
夕食ハンバーグチーズカレードリア（792）、アイスカプチーノ２杯（80）872kcal
夜食鶏水炊き（480）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		827kcal
計2107kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

まとめてＵＰその１

　忙しい日々が続き、ＰＣを開ける時間もなし。。睡眠優先の一日でした。

１１：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 16.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食ツナマヨにぎり（180）180kcal
夕食牛丼頭の大盛り×２（1500）1500kcal
夜食アサヒスーパードライ（147）147kcal
計2235kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

睡眠不足

　このところ、やや睡眠不足気味。。今日も睡眠優先で完全休養日となりました。

　先日の久しぶりの胸トレで、まずまずの筋肉痛。


１１：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 15.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
昼食ゆで卵２個（160）160kcal
間食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、チョコレート25g（140）357kcal
夕食ナポリタンスパゲッティ（480）、チーズ玉子焼き（220）、ハンバーグ（220）
アサヒスーパードライ（147）		1067kcal
夜食0kcal
計2521kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

筋トレ（胸）消化

　中９日とやや開いてしまいましたが、筋トレショートプログラムでダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。気合いの乗りもまずまずで１０発クリアいたしました。次回は何とか１１発クリアして負荷ＵＰにつなげたい。
　２セット目以降はやや記録落ち込む。。


１０：００
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

１１：００
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　６回
２２．５ｋｇ　　４回

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　１０分（実質５分）　70kcal
計　70kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
僧帽筋　微程度

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊（220）220kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）、ゆで卵２個（160）408kcal
間食チョコレート25g（140）140kcal
夕食カップ麺（518）518kcal
夜食天ぷらうどん（680）
アサヒスーパードライ（147）		827kcal
計2113kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

第６４回バレンタインコンペ

　今日は自分が主催するゴルフコンペ。北風が激しく、実際の気温以上に寒い１日でした。

　練習不足からアプローチや斜面からのショットの精度が悪く、スコアを作れませんでした。また結構な風に対して勇気をもってクラブ変更が出来ず、フォローはまずまずだったものの、アゲインストは短めが多かったように思います。
　皆さんも同じように苦労したようで全体的にスコアは伸びず、参加者が少なかったこともあり、ベスグロをいただくことが出来ました。またダブルペリアのくじ運にも恵まれ優勝することも出来ました♪

長良川カントリー倶楽部（ＰＡＲ６２）
HOLE123456789OUT
PAR33434433431
SCORE26645443640
PAT12222222217
HOLE101112131415161718IN
PAR34343344331
SCORE35355355438
PAT11122223216
ＴＯＴＡＬ　７８　ＰＡＴ　３３

０９：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 17.1 】%

１１：００
ゴルフラウンド　３００分


本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド　３００分（乗用カート）　723kcal
計　723kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け（300）
サプリメント（88）
アクエリアス200ml（38）		426kcal
昼食ラーメン（580）
生ビール（200）		780kcal
間食0kcal
夕食鶏水炊き（580）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		927kcal
夜食ミミガー（110）
アサヒスーパードライ（147）		257kcal
計2390kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

休養日

　休養日と言っても、仕事が休みというわけではありません。
　ローテーション的には胸の筋トレ日でしたが、明日のゴルフコンペに備え休養日といたしました。もっとも起き出したのもいつもより遅く、時間をつくることも出来ませんでしたが・・・

　先日の最大負荷のデッドリフトで、心地よい筋肉痛。脊柱起立筋としてのこの痛みは久しぶり。


１１：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
なし　0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）440kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
間食チョコレート25g（140）140kcal
夕食お好み焼き（380）、しめじチーズの玉子焼き（220）
松の寿「純米吟醸」山田錦（200）
アサヒスーパードライ（147）		947kcal
夜食チーザ（196）
カップ麺（400）
アサヒスーパードライ（147）		746kcal
計2521kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ

«  | HOME |  »

プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

このサイトの正しいダイエットの考え方↓
最強のダイエット

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
09/09/25 64.80kgで減量期終了
現在　維持期

◆筋トレダイエットリンク集
ダンベルで筋トレ＆ダイエットでは、筋力トレーニング、ダイエットに関するサイト様の相互リンクを歓迎いたします。こちらのコメント欄に書き込んでください。

◆管理人のゴルフスイング




カレンダー

02 | 2010/03 | 04
日 月 火 水 木 金 土
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

カテゴリー


体重

akiradataの体重


体脂肪率

akiradataの体脂肪


月別アーカイブ


DTIブログ
ブログでアフィリエイト

DTIブログポータルへ
このブログを通報

ランキング

↓ぽちっとご協力お願いします
（別窓表示されます。）


・BLOG RANKINGフィットネス


・ブログ村ダイエット


・ブログの殿堂


・BlogPeople「ダイエット」


おきてがみ

最近のエントリー


最近のコメント


あしあと

ブロガー（ブログ）交流空間 エディタコミュニティ


リンク集

◆筋トレリンク集◆ 私を登録 by BlogPeople


BlogPeople

  • 深酒ダイエッター
  • 男のダイエット
  • フィットネス

    • Powered by BlogPeople

    BlogPeople ReviewMe!


    このサイトのあなたのレビュー！


    検索フォーム


    最近のトラックバック

    ダンベルで筋トレ＆ダイエットでは関連する記事のトラックバックを歓迎いたします。言及のないトラックバックは反映されませんので、リンクを貼ってからトラックバックしてください。

    ブログパーツ レンタルCGI