筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（脊柱起立筋）消化
今日は関東出張でした。帰宅も２２時と遅かったが、運動ＺＥＲＯを回避するため筋トレショートプログラムを実施。
０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
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０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １２回
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | DNSジェルエックス（172） | 172kcal |
| 間食 | 16:00 クォーターパウンダー（561）、マックフライポテトＭ（454）、コーラ（0） | 1015kcal |
| 夕食 | 剥き枝豆70g（131）、焼きししゃも（49） アサヒスーパードライ500ml（210） | 390kcal |
| 夜食 | チキン150g（300）、アサヒスーパードライ２本（294）、アップルパイ（490） | 1084kcal |
| 計 | 2986kcal |
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