筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
昼のＨＩＩＴのみ
昼休み恒例ＨＩＩＴ。昨日のＨＩＩＴを微妙に引きずりヒラメ筋に張りがある。体のキレはもう一つ。後半まで比較的失速感はないものの、昨日ほどではない。終わってみればイメージ通りのそこそこのタイムでした。
夕方は広背筋の筋トレの予定だったが、準備万端、さあやるぞ！というタイミングで娘に泣きつかれ中止。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
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夕方は広背筋の筋トレの予定だったが、準備万端、さあやるぞ！というタイミングで娘に泣きつかれ中止。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 |
| ８往復 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 |
| ６往復 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 |
| ６往復 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 |
| ６往復 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 |
| ６往復 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 |
| ６往復 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 |
| ６往復 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 |
| ６往復 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 |
| ６往復 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 |
| ６往復 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 |
| ６往復 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 |
| ６往復 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 |
| ６往復 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 |
| タイム | 17'16 | 17'58 | 18'12 | 17'20 | 17'10 | 17'06 | 17'20 | 16'46 | 17'04 |
| ↓110 | 22'08 | 24'33 | 22'28 | 20'50 | 26'12 | 20'08 | 25'36 | 25'22 | 20'05 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | もつ鍋（480） アサヒスーパードライ２本（294） | 774kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 415kcal |
| 計 | 1822kcal |
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コメント
自分が使っているチンニングスタンドは
イレクターパイプで自作したものです。
強度的に、ワイドグリップ専用で
真ん中に片手でぶら下がるのは非常に危険と思われます。（笑）
しかし、１万円弱で完成し
チンニングやディップス中の揺れもほとんどありません。
イレクターパイプで自作したものです。
強度的に、ワイドグリップ専用で
真ん中に片手でぶら下がるのは非常に危険と思われます。（笑）
しかし、１万円弱で完成し
チンニングやディップス中の揺れもほとんどありません。
自作だったのですか。
写真を拝見して使いがってが良さそうな感じがしましたので自分も欲しいと思いました。
突然の質問失礼致しました、また気持ちよくお答えくださってありがとうございました
写真を拝見して使いがってが良さそうな感じがしましたので自分も欲しいと思いました。
突然の質問失礼致しました、また気持ちよくお答えくださってありがとうございました
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チンニングに使ってらっしゃる器具の名称と使い勝手教えていただけないでしょうか？よろしくです