ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/06/29	170.3cm	67.40kg	18.59%	101.0cm	74.0cm	32.0cm	55.5cm

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは極普通。後半まで比較的失速感はなく、終わってみれば何と２０秒短縮の新記録でした。

　夕方は胸の筋トレ。久しぶりに肩も含めて５種目実施。時間短縮を計るため２セットづつではあるが、久しぶりの充実感でした。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付	10/08	10/14	10/15	10/22	10/23	10/24	10/27	10/30	11/05
８往復	159	160	160	160	158	167	160	161	160
６往復	156	159	153	157	154	164	160	157	158
６往復	173	179	170	174	169	176	169	171	172
６往復	166	170	159	166	159	169	165	168	163
６往復	181	186	179	180	177	184	180	181	180
６往復	173	176	169	168	171	176	171	176	175
６往復	188	190	185	182	185	188	185	186	187
６往復	181	181	174	174	175	179	177	178	179
６往復	191	194	189	186	186	192	190	189	191
６往復	184	187	183	176	178	184	183	179	187
６往復	194	197	191	186	191	193	194	188	197
６往復	187	192	186	179	183	188	185	184	190
６往復	186	191	183	178	178	179	186	178	189
タイム	17'16	17'22	17'58	18'12	17'20	17'10	17'06	17'20	16'46
↓110	30'20	22'08	24'33	22'28	20'50	26'12	20'08	25'36	25'22

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１２回
負荷なし　　６回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　　８回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　４回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　　９回
２２．５ｋｇ　　６回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　８回

１９：１０
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　572kcal

本日の筋肉痛
なし

食事	食事内容	カロリー
朝食	キムチ雑炊（250）	250kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）	248kcal
間食	18:00　アクエリアス（38）、サプリメント（22） 19:00　アクエリアス（38）、サプリメント（22）	120kcal
夕食	手羽先６本（408）、酢鯖（149）、ゆば乳姫豆腐1/2（32） 妙の華「特別純米」山廃雄町無濾過生（200） 久保田「大吟醸」翠寿（100）	889kcal
夜食	20:00　アサヒスーパードライ３本（441）、カマンベールチーズ1/2（153）、スパゲッティー（580）	1174kcal
計		2681kcal

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