ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/02		170.3cm64.49kg17.17%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


昼のＨＩＩＴのみ

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは久しぶりに好調。足の上がり方も非常にスムーズ。記録を狙いにいってみました。しかし体は動くが、心拍がついてこない感じで後半失速。。残念ながらベストに１４秒及ばず。。

　今週末はゴルフがあるので、今日からは筋肉痛抜き。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間
日付10/0710/0810/1410/1510/2210/2310/2410/2710/30
８往復147159160160160158167160161
６往復153156159153157154164160157
６往復165173179170174169176169171
６往復158166170159166159169165168
６往復179181186179180177184180181
６往復171173176169168171176171176
６往復186188190185182185188185186
６往復177181181174174175179177178
６往復189191194189186186192190189
６往復183184187183176178184183179
６往復195194197191186191193194188
６往復185187192186179183188185184
６往復186186191183178178179186178
タイム17'5017'1617'2217'5818'1217'2017'1017'0617'20
↓11023'4030'2022'0824'3322'2820'5026'1220'0825'36


１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
広背筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け（250）250kcal
昼食ホエイプロテイン（137）137kcal
間食0kcal
夕食天ぷら（680）
飛露喜「純米吟醸」（180）
松の寿「純米吟醸」山田錦（120）		980kcal
夜食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201）、スパゲッティー（580）1075kcal
計2442kcal

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コメント

おひさしぶり〜

こんばんは♪
今月17日から23日までの1週間、からだログで【第2回コスプレアイコン大会】を
開催することにしましたよ〜〜♪

もし、気がむいたらご参加お願いします〜。
明筋さんのを楽しみにしてますね＾＾
  • | 11.01.2008 |
  • きこ #C67IjISs
  • URL
  • [ 編集 ]

きこ♪さん

おお、お知らせありがとうございます。
何としてでも参加させていただきます！
皆さんのコスプレも楽しみっす。
  • | 11.04.2008 |
  • AKIRA #Mx09nRN2
  • URL
  • [ 編集 ]

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Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
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06/08/07 筋トレ本格始動

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06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
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08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
09/09/25 64.80kgで減量期終了
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