筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/06/29 | 170.3cm | 67.40kg | 18.59% | 101.0cm | 74.0cm | 32.0cm | 55.5cm |
筋トレ（広背筋）実施
昼休みは出張後のバタバタでＨＩＩＴ実施できず。。
夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。残念ながら９発。多少ゆっくり目のペースでも１０発出来るだろうと思ったが残念。３セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ９回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
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夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。残念ながら９発。多少ゆっくり目のペースでも１０発出来るだろうと思ったが残念。３セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ９回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | おでん（320） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 松の寿「純米」山廃五百万石（200） | 640kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐玉子とじ（160）、かじり棒（280） | 734kcal |
| 計 | 1867kcal |
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コメント
beepbeepさん
減量期に入れば、おそらく３〜５ｋは落とされると思いますので
加重することになるのでしょうが
見た目も変わっていて欲しいですよね〜
加重することになるのでしょうが
見た目も変わっていて欲しいですよね〜
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伸ばすのが難しいと感じました。
やる前はなれれば１０レップ３セットなんて時間の問題だろうなんて
甘い考えでしたが１セット目が９回出来ても二セット目以降はがくんと
回数が落ちてしまいますね。
将来、加重するレベルになったら体型もかなり変わってるのでしょうか？＾＾
楽しみです。