筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/06/29 | 170.3cm | 67.40kg | 18.59% | 101.0cm | 74.0cm | 32.0cm | 55.5cm |
筋トレ（胸）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレは極普通。何となくスムーズには感じていましたが終わってみれば記録更新。さらに４秒短縮に成功しました。
夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス＆チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか１０発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ １５分 87kcal
計 279kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
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夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス＆チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか１０発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/25 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 | 10/27 |
| ８往復 | 161 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 | 160 |
| ６往復 | 154 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 | 160 |
| ６往復 | 170 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 | 169 |
| ６往復 | 160 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 | 165 |
| ６往復 | 177 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 | 180 |
| ６往復 | 165 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 | 171 |
| ６往復 | 182 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 | 185 |
| ６往復 | 175 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 | 177 |
| ６往復 | 184 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 | 190 |
| ６往復 | 174 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 | 183 |
| ６往復 | 188 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 | 194 |
| ６往復 | 182 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 | 185 |
| ６往復 | 181 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 | 186 |
| タイム | 18'02 | 17'50 | 17'16 | 17'22 | 17'58 | 18'12 | 17'20 | 17'10 | 17'06 |
| ↓110 | 24'50 | 23'40 | 30'20 | 22'08 | 24'33 | 22'28 | 20'50 | 26'12 | 20'08 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ７回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ １５分 87kcal
計 279kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | お茶漬け（250） | 250kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 手羽元４本（480）、野菜炒め（168）、餃子３個（88）、チャンジャ（30） アサヒスーパードライ２本（294） 美丈夫「吟醸」麗うすにごり（180） | 1240kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、ベビースターラーメン（112）、ヤングドーナツ８個（240） | 499kcal |
| 計 | 2217kcal |
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