筋トレ種目
コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/30 | 170.3cm | 64.20kg | 17.17% | 98.5cm | 71.5cm | 30.0cm | 52.0cm |
ゴルフ練習in羽島（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。各部位に筋肉痛が若干残るものの、体のキレは普通で開始から足がまずまず上がっていたので、記録を狙いにいきました。見事自己ベスト更新で６秒縮めることに成功いたしました。
夕方は休肝日ということで、金曜日恒例インドアゴルフ。今日は捕まらないドライバーに思い切って鉛を２ポイント分貼って調整してみました。もちろん今までもヒール部分に貼ってはいたのですが微調整程度に留めていました。
実際に打ってみるとシャフトの特性にも変化を感じるほどで、非常に良く捕まります。と言うより激変しすぎで、逆にやや扱いづらいほど・・・。しかし他のクラブとのつながりが出たように感じました。次回はもう少し鉛を削って調整したドライバーで望みたいと思います。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
１９：３０
ゴルフ練習 １２０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 696kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
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夕方は休肝日ということで、金曜日恒例インドアゴルフ。今日は捕まらないドライバーに思い切って鉛を２ポイント分貼って調整してみました。もちろん今までもヒール部分に貼ってはいたのですが微調整程度に留めていました。
実際に打ってみるとシャフトの特性にも変化を感じるほどで、非常に良く捕まります。と言うより激変しすぎで、逆にやや扱いづらいほど・・・。しかし他のクラブとのつながりが出たように感じました。次回はもう少し鉛を削って調整したドライバーで望みたいと思います。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 09/25 | 10/01 | 10/07 | 10/08 | 10/14 | 10/15 | 10/22 | 10/23 | 10/24 |
| ８往復 | 162 | 161 | 147 | 159 | 160 | 160 | 160 | 158 | 167 |
| ６往復 | 153 | 154 | 153 | 156 | 159 | 153 | 157 | 154 | 164 |
| ６往復 | 173 | 170 | 165 | 173 | 179 | 170 | 174 | 169 | 176 |
| ６往復 | 159 | 160 | 158 | 166 | 170 | 159 | 166 | 159 | 169 |
| ６往復 | 180 | 177 | 179 | 181 | 186 | 179 | 180 | 177 | 184 |
| ６往復 | 170 | 165 | 171 | 173 | 176 | 169 | 168 | 171 | 176 |
| ６往復 | 184 | 182 | 186 | 188 | 190 | 185 | 182 | 185 | 188 |
| ６往復 | 175 | 171 | 177 | 181 | 181 | 174 | 174 | 175 | 179 |
| ６往復 | 187 | 184 | 189 | 191 | 194 | 189 | 186 | 186 | 192 |
| ６往復 | 175 | 174 | 183 | 184 | 187 | 183 | 176 | 178 | 184 |
| ６往復 | 186 | 188 | 195 | 194 | 197 | 191 | 186 | 191 | 193 |
| ６往復 | 180 | 182 | 185 | 187 | 192 | 186 | 179 | 183 | 188 |
| ６往復 | 180 | 181 | 186 | 186 | 191 | 183 | 178 | 178 | 179 |
| タイム | 17'31 | 18'02 | 17'50 | 17'16 | 17'22 | 17'58 | 18'12 | 17'20 | 17'10 |
| ↓110 | 22'30 | 24'50 | 23'40 | 30'20 | 22'08 | 24'33 | 22'28 | 20'50 | 26'12 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
１９：３０
ゴルフ練習 １２０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 １２０分 404kcal
計 696kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | カレーライス（1000） | 1000kcal |
| 夜食 | 20:00 キリンソニック（89） | 89kcal |
| 計 | 1582kcal |
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