筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（広背筋）実施
昼休み恒例ＨＩＩＴは右足に違和感で中止。思い当たることがないのだが時々痛くなる前脛骨筋。。何だろう？
夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。今回は何とか１０発。３セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。
サプリメントのＬカルニチンは無くなった先日から摂取をやめました。グライコＳＲは品切れ、こちらは追加発注しなくては！
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし １０回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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サプリメントのＬカルニチンは無くなった先日から摂取をやめました。グライコＳＲは品切れ、こちらは追加発注しなくては！
０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.9 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし １０回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） | 168kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 、餃子（176）、おにぎり小２個（160） 蓬莱泉「純米大吟醸」空秘蔵十年熟成（80） 蓬莱泉「純米大吟醸」空（80） アサヒスーパードライ（147） | 643kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 348kcal |
| 計 | 1544kcal |
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