ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/02		170.3cm64.49kg17.17%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


昼のＨＩＩＴのみ

　昼休み恒例ＨＩＩＴ。昨日のＨＩＩＴが効いているのか？下腿三頭筋を中心に足が重く、体のキレはもう一つ。タイムは何とか１７分台といったところでした。

　明日の出張準備等で夕方の筋トレはブッチ。


０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.5 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間
日付09/1709/2209/2409/2510/0110/0710/0810/1410/15
８往復159158163162161147159160160
６往復160152151153154153156159153
６往復172174174173170165173179170
６往復169160164159160158166170164
６往復183180183180177179181186179
６往復173172170170165171173176170
６往復187188186184182186188190183
６往復180174175175171177181181180
６往復190189190187184189191194189
６往復184183180175174183184187182
６往復193192193186188195194197190
６往復180185185180182185187192183
６往復175184183180181186186191183
タイム17'4318'1017'5717'3118'0217'5017'1617'2217'58
↓11024'1323'1224'5022'3024'5023'4030'2022'0824'55


１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
前脛骨筋　低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）325kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31）248kcal
間食0kcal
夕食クリームシチュー（274）、おくら（28）、イカわたルイベ（12）、コロッケ（262）
而今「純米吟醸」山田錦火入れ（120）
而今「特別純米」９号酵母火入れ（120）		816kcal
夜食20:00　アサヒスーパードライ２本（294）
ベビースターラーメン（112）、カラムーチョ（157）		563kcal
計1952kcal

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Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
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05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
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06/08/07 筋トレ本格始動

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06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
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08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
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