筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（胸）消化
昼休みのＨＩＩＴは、開始したものの、２セット目の途中で仕事の電話が入り中断。そのまま中止となりました。体のキレは今ひとつでしたが、調子の良くない時でも１７分台！を目指していただけに残念。
夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス２２．５ｋで何とか１０発クリア。ちょっと気合いが乗ったので、その後久しぶりにダンベルプルオーバーも実施。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
２セット目途中で中止
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス２２．５ｋで何とか１０発クリア。ちょっと気合いが乗ったので、その後久しぶりにダンベルプルオーバーも実施。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
２セット目途中で中止
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ５回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き（177）、八宝菜（240）、紫蘇豆腐（80）、カルボナーラうどん（240） 天寿「大吟醸」（120） 臥龍梅「純米吟醸」山田錦ひやおろし（120） | 977kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 計 | 2194kcal |
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コメント
beepbeepさん
皆さんのブログを拝見し、少しだけ気合いが乗ってきましたが
いや〜まだまだです。今までなら胸は５種目やってたんですが
角度変えて最低３種目くらいは実施したいもんです。
いや〜まだまだです。今までなら胸は５種目やってたんですが
角度変えて最低３種目くらいは実施したいもんです。
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ダンベル22.5キロ１０回おめでとうございます。
この調子で重量あがりそうですね＾＾