筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/09 | 170.3cm | 64.51kg | 17.67% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（腹筋）消化
昼のＨＩＩＴは仕事のタイミングが合わず中止。
夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。やはりやや弱っている印象。３セット目は途中と言う感じで痙攣ぎみ。。
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
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０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%
１２：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ １０回
３．０ｋｇ×２ ６回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | カレイの煮付け（100）、八宝菜（180）、さぬきうどんカルボナーラ（120）、枝豆60g可食部30g（40） アサヒスーパードライ（147） 天寿「大吟醸」（120） 初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120） | 827kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 227kcal |
| 計 | 1694kcal |
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コメント
beepbeepさん
レッグレイズの負荷は片方３ｋのパワーアンクルです。
ガンベルトのようになまりの棒で負荷を調整できるタイプなんです。
しかしすぐに慣れてしまい１０ＲＥＰ出来るようになってしまったので
片方５ｋのものにしておけばよかったと後悔しています。
ただその辺に売っていないのと高額なので
後の負荷ＵＰはスロートレーニングに切り替えるつもりです。
自分は増量のペースを落としているので
今月末は６７くらいかなぁ。
ガンベルトのようになまりの棒で負荷を調整できるタイプなんです。
しかしすぐに慣れてしまい１０ＲＥＰ出来るようになってしまったので
片方５ｋのものにしておけばよかったと後悔しています。
ただその辺に売っていないのと高額なので
後の負荷ＵＰはスロートレーニングに切り替えるつもりです。
自分は増量のペースを落としているので
今月末は６７くらいかなぁ。
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レッグレイズはどのようにして負荷をつけてらっしゃるのですか？
自分は今月中に70キロを肥えそうな勢いです（笑）