筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（腹）昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。やや下腿三頭筋に張りが残るも、体のキレも申し分なし。快調に飛ばしながらもインターバルできちっと心拍数が落ち着くイメージ。終わってみればタイムの記録更新でした。
夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか？３セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ４回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング
夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。弱ってきているのか？３セット目の最後のほうは下腹部が攣りそう。。。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/29 | 09/02 | 09/03 | 09/08 | 09/12 | 09/17 | 09/22 | 09/24 | 09/25 |
| ８往復 | 155 | 149 | 160 | 156 | 160 | 159 | 158 | 163 | 162 |
| ６往復 | 144 | 140 | 155 | 144 | 153 | 160 | 152 | 151 | 153 |
| ６往復 | 165 | 162 | 172 | 168 | 171 | 172 | 174 | 174 | 173 |
| ６往復 | 150 | 146 | 160 | 155 | 164 | 169 | 160 | 164 | 159 |
| ６往復 | 173 | 166 | 178 | 174 | 179 | 183 | 180 | 183 | 180 |
| ６往復 | 160 | 154 | 167 | 162 | 166 | 173 | 172 | 170 | 170 |
| ６往復 | 176 | 171 | 182 | 181 | 183 | 187 | 188 | 186 | 184 |
| ６往復 | 166 | 162 | 172 | 169 | 170 | 180 | 174 | 175 | 175 |
| ６往復 | 180 | 175 | 186 | 182 | 186 | 190 | 189 | 190 | 187 |
| ６往復 | 166 | 167 | 179 | 173 | 178 | 184 | 183 | 180 | 175 |
| ６往復 | 182 | 179 | 190 | 185 | 190 | 193 | 192 | 193 | 186 |
| ６往復 | 170 | 168 | 180 | 173 | 181 | 180 | 185 | 185 | 180 |
| ６往復 | 166 | 162 | 179 | 168 | 178 | 175 | 184 | 183 | 180 |
| タイム | 18'30 | 19'50 | 17'52 | 18'28 | 17'43 | 19'40 | 18'10 | 17'57 | 17'31 |
| ↓110 | 21'37 | 22'53 | 23'45 | 22'32 | 25'55 | 24'13 | 23'12 | 24'50 | 22'30 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ １２回
３．０ｋｇ×２ ８回
３．０ｋｇ×２ ４回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 招徳「純米吟醸」竹の皮包み原酒（120） 天寿「大吟醸」鳥海の雫（120） アサヒスーパードライ２本（294） | 1014kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆400g可食部200g（268） | 415kcal |
| 計 | 2069kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング
コメント
beepbeepさん
beepbeepさんも負荷なしだと２０ＲＥＰ超えてるんですね
自分もなるべく運動強度を高めようと、パワーアンクルで負荷をかけてますが
そろそろ足りなくなってきました。
インクラインは胸の４種目目でやってましたので
比較的低負荷ですんでました。
スタートポジションをとるのが怖いくらいの負荷で
インクラインを追い込んでみたいもんです。
自分もなるべく運動強度を高めようと、パワーアンクルで負荷をかけてますが
そろそろ足りなくなってきました。
インクラインは胸の４種目目でやってましたので
比較的低負荷ですんでました。
スタートポジションをとるのが怖いくらいの負荷で
インクラインを追い込んでみたいもんです。
コメントの投稿
トラックバック
http://dietdiary.dtiblog.com/tb.php/786-5413f853
まだ角度をつけるだけで負荷の重量はかけたことがないです。
ダンベルベンチだいぶパワーアップしていますね！
自分は最近はインクラインダンベルベンチをバーベルベンチの後に行ってるのですが18キロでもあいかわらずスタートポジションまでが危なっかしいです。