筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
ゴルフ練習in羽島（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休み恒例ＨＩＩＴ。朝の体操の時はもう一つに感じていた体のキレも、ＨＩＩＴを始めてみると、何となく軽い。ちょっと頑張って飛ばしてみました。タイム、心拍数ともにまずまずの数値でした。
夕方は金曜に出来なかった休肝日＆ゴルフ練習。いつものように短いクラブから順に５Ｉまで打ち込んでいきました。下半身の安定感を感じ、昼のＨＩＩＴや筋トレが効いているのが実感できる。飛距離はもう一つながら、なかなかのイメージで打てていました。
課題のドライバーもインサイドの溜めを意識してインパクトから押し込むようなイメージでいい球が出始めました。このイメージを忘れないようにしたい。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１９：３０
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 595kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は金曜に出来なかった休肝日＆ゴルフ練習。いつものように短いクラブから順に５Ｉまで打ち込んでいきました。下半身の安定感を感じ、昼のＨＩＩＴや筋トレが効いているのが実感できる。飛距離はもう一つながら、なかなかのイメージで打てていました。
課題のドライバーもインサイドの溜めを意識してインパクトから押し込むようなイメージでいい球が出始めました。このイメージを忘れないようにしたい。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/27 | 08/28 | 08/29 | 09/02 | 09/03 | 09/08 | 09/12 | 09/17 | 09/22 |
| ８往復 | 154 | 154 | 155 | 149 | 160 | 156 | 160 | 159 | 158 |
| ６往復 | 149 | 151 | 144 | 140 | 155 | 144 | 153 | 160 | 152 |
| ６往復 | 165 | 168 | 165 | 162 | 172 | 168 | 171 | 172 | 174 |
| ６往復 | 155 | 156 | 150 | 146 | 160 | 155 | 164 | 169 | 160 |
| ６往復 | 176 | 174 | 173 | 166 | 178 | 174 | 179 | 183 | 180 |
| ６往復 | 166 | 164 | 160 | 154 | 167 | 162 | 166 | 173 | 172 |
| ６往復 | 183 | 181 | 176 | 171 | 182 | 181 | 183 | 187 | 188 |
| ６往復 | 172 | 168 | 166 | 162 | 172 | 169 | 170 | 180 | 174 |
| ６往復 | 187 | 182 | 180 | 175 | 186 | 182 | 186 | 190 | 189 |
| ６往復 | 177 | 173 | 166 | 167 | 179 | 173 | 178 | 184 | 183 |
| ６往復 | 189 | 185 | 182 | 179 | 190 | 185 | 190 | 193 | 192 |
| ６往復 | 181 | 175 | 170 | 168 | 180 | 173 | 181 | 180 | 185 |
| ６往復 | 177 | 171 | 166 | 162 | 179 | 168 | 178 | 175 | 184 |
| タイム | 18'07 | 18'15 | 18'30 | 19'50 | 17'52 | 18'28 | 17'43 | 19'40 | 18'10 |
| ↓110 | 22'50 | 22'30 | 21'37 | 22'53 | 23'45 | 22'32 | 25'55 | 24'13 | 23'12 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１９：３０
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 595kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ごはん（300）、ピーマン肉詰め（380）、ミックスサラダ（48） | 728kcal |
| 夜食 | 22:00 炒飯（580） | 580kcal |
| 計 | 1903kcal |
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