筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（広背筋）消化
昼休み恒例ＨＩＩＴは仕事の都合で実施できず。
夕方の筋トレも気乗りしなかったがショートプログラムで実施。ダンベルローイングで背中を追い込みました。しかし、この筋肉・・・でかいからか？限界が見えません。気をつけなければ何処に効いているか判らなくなるが、重量はまだＵＰできそう。しかし、確実にフォームは崩れるので当分はこの負荷でじっくりやりこみたい。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１２回
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 右１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１２回
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 右１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 五目ごはん（300）、味噌汁（40） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | パンプキンスープ（380）、豚しょうが焼き（177） 天壽「大吟醸」鳥海の雫（240） | 797kcal |
| 夜食 | 20:00 キムチ豆腐1/2（80）、アサヒスーパードライ２本（294） | 374kcal |
| 計 | 1728kcal |
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コメント
beepbeepさん
beepbeepさん、コメントありがとうございます。
自分は自宅トレーニングってことで完全に自己流なんですよね。。。
いろいろＮＥＴでフォームなど気をつけてチェックし
自分のフォームも写真に撮るなどして確認していますが
これでいいのか？不安になるときはあります。
２．３日筋肉に結構な張りが出るので、こんなもんだろうとは思ってますが…
自分は自宅トレーニングってことで完全に自己流なんですよね。。。
いろいろＮＥＴでフォームなど気をつけてチェックし
自分のフォームも写真に撮るなどして確認していますが
これでいいのか？不安になるときはあります。
２．３日筋肉に結構な張りが出るので、こんなもんだろうとは思ってますが…
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他の部位に比べて旨く出来ません。。。
どうしても結果的に漠然とやってる感じになってしまって
それに比例して重量も増えませんし効いてる感じもしません。。。
当面はフォームを完璧にって意識が一番重要そうですね！