筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/06/29 | 170.3cm | 67.40kg | 18.59% | 101.0cm | 74.0cm | 32.0cm | 55.5cm |
筋トレ（胸）、昼はＨＩＩＴ消化
昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレはもう一つでしたが、最初から飛ばしとことん追い込んでみました。その甲斐あって最高心拍数の記録更新！、しかし完全に途中でバテたため、最後はペースダウン。タイムは平凡に終わりました。
夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。前回よりも１発更新。次回こそ１０発クリアしたいものです。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ ９回
２２．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ １１回
１７．５ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
なし
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夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレスのみ実施いたしました。前回よりも１発更新。次回こそ１０発クリアしたいものです。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 22.6 】%
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/26 | 08/27 | 08/28 | 08/29 | 09/02 | 09/03 | 09/08 | 09/12 | 09/17 |
| ８往復 | 154 | 154 | 154 | 155 | 149 | 160 | 156 | 160 | 159 |
| ６往復 | 144 | 149 | 151 | 144 | 140 | 155 | 144 | 153 | 160 |
| ６往復 | 166 | 165 | 168 | 165 | 162 | 172 | 168 | 171 | 172 |
| ６往復 | 154 | 155 | 156 | 150 | 146 | 160 | 155 | 164 | 169 |
| ６往復 | 174 | 176 | 174 | 173 | 166 | 178 | 174 | 179 | 183 |
| ６往復 | 159 | 166 | 164 | 160 | 154 | 167 | 162 | 166 | 173 |
| ６往復 | 178 | 183 | 181 | 176 | 171 | 182 | 181 | 183 | 187 |
| ６往復 | 167 | 172 | 168 | 166 | 162 | 172 | 169 | 170 | 180 |
| ６往復 | 182 | 187 | 182 | 180 | 175 | 186 | 182 | 186 | 190 |
| ６往復 | 170 | 177 | 173 | 166 | 167 | 179 | 173 | 178 | 184 |
| ６往復 | 184 | 189 | 185 | 182 | 179 | 190 | 185 | 190 | 193 |
| ６往復 | 176 | 181 | 175 | 170 | 168 | 180 | 173 | 181 | 180 |
| ６往復 | 174 | 177 | 171 | 166 | 162 | 179 | 168 | 178 | 175 |
| タイム | 19'20 | 18'07 | 18'15 | 18'30 | 19'50 | 17'52 | 18'28 | 17'43 | 19'40 |
| ↓110 | 23'30 | 22'50 | 22'30 | 21'37 | 22'53 | 23'45 | 22'32 | 25'55 | 24'13 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２２．５ｋｇ ９回
２２．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ １１回
１７．５ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 320kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | リブステーキ150g（579）、韮もやし（89）、五目御飯（380） 天壽「大吟醸」鳥海の雫（120） 龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒（120） 龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒（120） | 1408kcal |
| 夜食 | 20:00 柿ピー50g（243）、アサヒスーパードライ２本（294） 五目御飯（200） | 737kcal |
| 計 | 2725kcal |
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コメント
beepbeepさん
あれ？beepbeepさんはすでに
２２．０をキッチリセット組めてませんでしたっけ？
でも、きっちりゆっくりとなると、記録落ちますもんね〜
お互い頑張りましょう。
２２．０をキッチリセット組めてませんでしたっけ？
でも、きっちりゆっくりとなると、記録落ちますもんね〜
お互い頑張りましょう。
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22.5キロ自分もなんとか年内三セット丁寧にこなせるようになりたいです♪