筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/07/06 | 170.3cm | 67.46kg | 17.41% | 100.5cm | 74.5cm | 31.5cm | 54.0cm |
モチベーションＺＥＲＯ
体調を崩しているわけではないのだが、体のキレ気力共に落ち込んでいる。昼は何とかＨＩＩＴを消化したが、途中で止めろ止めろと脳が体に訴えてくる。。心拍数は１８０にも届かず、記録も平凡。
夕方もモチベーションはゼロで、筋トレ実施できず。何かモチベーションのネタを探さなくては！
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
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夕方もモチベーションはゼロで、筋トレ実施できず。何かモチベーションのネタを探さなくては！
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/18 | 08/20 | 08/21 | 08/25 | 08/26 | 08/27 | 08/28 | 08/29 | 09/02 |
| ８往復 | 144 | 142 | 151 | 159 | 154 | 154 | 154 | 155 | 149 |
| ６往復 | 135 | 144 | 147 | 149 | 144 | 149 | 151 | 144 | 140 |
| ６往復 | 164 | 160 | 168 | 171 | 166 | 165 | 168 | 165 | 162 |
| ６往復 | 146 | 151 | 154 | 154 | 154 | 155 | 156 | 150 | 146 |
| ６往復 | 170 | 171 | 176 | 174 | 174 | 176 | 174 | 173 | 166 |
| ６往復 | 158 | 163 | 162 | 160 | 159 | 166 | 164 | 160 | 154 |
| ６往復 | 175 | 180 | 183 | 178 | 178 | 183 | 181 | 176 | 171 |
| ６往復 | 159 | 167 | 171 | 166 | 167 | 172 | 168 | 166 | 162 |
| ６往復 | 181 | 184 | 186 | 182 | 182 | 187 | 182 | 180 | 175 |
| ６往復 | 169 | 172 | 175 | 172 | 170 | 177 | 173 | 166 | 167 |
| ６往復 | 184 | 187 | 189 | 185 | 184 | 189 | 185 | 182 | 179 |
| ６往復 | 171 | 173 | 178 | 172 | 176 | 181 | 175 | 170 | 168 |
| ６往復 | 168 | 172 | 175 | 170 | 174 | 177 | 171 | 166 | 162 |
| タイム | 19'50 | 19'01 | 18'24 | 19'10 | 19'20 | 18'07 | 18'15 | 18'30 | 19'50 |
| ↓110 | 25'10 | 23'40 | 24'45 | 22'00 | 23'30 | 22'50 | 22'30 | 21'37 | 22'53 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 アサヒスーパードライ（147） | 147kcal |
| 夕食 | 生とうもろこし未来（220）、麻婆豆腐1/2（160）、餃子（160）、シュウマイ２個（120） 田園空間「純米」北はりまのめぐ美（200） | 860kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐（80） | 374kcal |
| 計 | 1961kcal |
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コメント
プレートの件、参考になりました。
beepbeepさん、ありがとうございます。
自分の場合、何か理由つけてサボろうとしてしまいます。
でも怪我が一番怖いですからね〜
あっ、無理をしないってのは得意です。（笑）
自分も本格的な増量期は健康診断が終わって１０月からと考えていたのですが
この増えよう・・・食べても太れないって人に分けてあげたいですよね〜
もっとも脂肪なんていらないのでしょうが。。
体重の増加は、筋トレの記録（負荷）が増えていれば
そんなに気にする必要はないと教わりましたよ。
ただ、「また減量期で脂肪中心に落とせばいいんです」
と簡単におっしゃっていたのが気になります。
あんなに辛いのにね〜
自分の場合、何か理由つけてサボろうとしてしまいます。
でも怪我が一番怖いですからね〜
あっ、無理をしないってのは得意です。（笑）
自分も本格的な増量期は健康診断が終わって１０月からと考えていたのですが
この増えよう・・・食べても太れないって人に分けてあげたいですよね〜
もっとも脂肪なんていらないのでしょうが。。
体重の増加は、筋トレの記録（負荷）が増えていれば
そんなに気にする必要はないと教わりましたよ。
ただ、「また減量期で脂肪中心に落とせばいいんです」
と簡単におっしゃっていたのが気になります。
あんなに辛いのにね〜
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後悔しています。
５キロプレート自分もタイミング見て購入しようと思います。
体力、気力がいまいちの時は怪我しやすいと思うので無理せずしっかり休むのも
トレーニングの一つだと思いますよ！
自分は順調に食べてるのですが、体重の増加がやけに重要で横腹が
気になったりしてきたので、ちょっとこのままでいいのか不安になってきてしまいました。。