筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
昼のＨＩＩＴのみ
昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？
夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。
ん〜どうしたんだ？
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
カルピスウォーター200ml 76kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ ８回 腹に張り感で中止
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
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夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。
ん〜どうしたんだ？
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/06 | 08/07 | 08/08 | 08/11 | 08/18 | 08/20 | 08/21 | 08/25 | 08/26 |
| ８往復 | 154 | 156 | 158 | 150 | 144 | 142 | 151 | 159 | 154 |
| ６往復 | 143 | 142 | 145 | 144 | 135 | 144 | 147 | 149 | 144 |
| ６往復 | 168 | 167 | 168 | 164 | 164 | 160 | 168 | 171 | 166 |
| ６往復 | 153 | 152 | 154 | 149 | 146 | 151 | 154 | 154 | 154 |
| ６往復 | 172 | 173 | 174 | 167 | 170 | 171 | 176 | 174 | 174 |
| ６往復 | 159 | 158 | 163 | 154 | 158 | 163 | 162 | 160 | 159 |
| ６往復 | 177 | 178 | 180 | 171 | 175 | 180 | 183 | 178 | 178 |
| ６往復 | 166 | 166 | 167 | 159 | 164 | 167 | 171 | 166 | 167 |
| ６往復 | 187 | 179 | 183 | 174 | 181 | 184 | 186 | 182 | 182 |
| ６往復 | 163 | 167 | 172 | 163 | 169 | 172 | 175 | 172 | 170 |
| ６往復 | 183 | 184 | 187 | 178 | 184 | 187 | 189 | 185 | 184 |
| ６往復 | 169 | 173 | 176 | 170 | 171 | 173 | 178 | 172 | 176 |
| ６往復 | 168 | 168 | 176 | 168 | 168 | 172 | 175 | 170 | 174 |
| タイム | 19'34 | 19'32 | 18'40 | 19'12 | 19'50 | 19'01 | 18'24 | 19'10 | 19'20 |
| ↓110 | 30'40 | 27'05 | 26'35 | 25'10 | 25'10 | 23'40 | 24'45 | 22'00 | 23'30 |
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
カルピスウォーター200ml 76kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ ８回 腹に張り感で中止
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（36） | 58kcal |
| 夕食 | クリームシチュー（420）、手羽中炒め（240） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120） | 780kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、味カレー(268） | 562kcal |
| 計 | 1980kcal |
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