筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）消化
昼休みは仕事の都合でＨＩＩＴ実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１６：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ９回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ９回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１０．０ｋｇ 左 ３回
１９：３０
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%
１６：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ３回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右１０回
２２．５ｋｇ 右 ９回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ９回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ 右１２回
１０．０ｋｇ 右 ７回
１０．０ｋｇ 右 ５回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ５回
１０．０ｋｇ 左 ３回
１９：３０
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:30 サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:20 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） | 235kcal |
| 夕食 | ししゃも１０本160g（285）、豚しょうが焼き２枚（118）、 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（120） 羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120） ジンフィズ（120） | 763kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、キムチ豆腐1/2丁(80） | 227kcal |
| 計 | 1805kcal |
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