ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
減量終了時 2009/09/21	170.3cm	64.80kg	16.34%	100.5cm	73.0cm	30.0cm	53.0cm
現在 2009/11/02	170.3cm	64.49kg	17.17%	100.0cm	71.0cm	30.0cm	52.0cm

　今日は娘達がプールへ遊びに行きたい！ってリクエストが出たので、清洲のアルコへ遊びに行きました。ここにはそこそこマシンの揃っているジムがあるので、自分も今日こそは！っと準備して出かけました。
　まずはダンベルフライでウォーミングアップ。ダンベルが１０ｋまでしか置いてないので、これを使ってゆっくりと深く胸を刺激。
　次にチェストプレス。マシンは初めてなのでよくわからないのだが、男性３０と書いてあるので右のグリップについている＋のボタンを押して負荷を調整しはじめました。フリーウェイトとは明らかに違う妙な動き。。デグラインからインクラインとまでは行かないが、そんなイメージのカーブを描くような軌道。。負荷もちょうど軽めだったようで１０回までやってウォーミングアップとし、次のセットは３４に上げてみましたが、まだ軽い。次のセットは３８、いい感じの負荷のようだが１０回まで追い込んだ感はなくいけてしまったので、今度は４２まであげて見ました。これはさすがに利き、８ＲＥＰ。５セット目も同じ４２で７ＲＥＰ。
　今度はベンチをインクラインに調整して、１０ｋのダンベルでプレス。胸の上部を刺激。そしてマシンでショルダープレス、最後にダンベルでフレンチプレスで終了。


０７：００
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

０８：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１１：００
100%オレンジジュース500ml　228kcal
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間約６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

チェストプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間約６０秒
３０　１０回
３４　１０回
３８　１０回
４２　　８回
４２　　７回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間約６０秒
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１６　１０回
１８　　８回
１６　　７回
１４　　７回

フレンチプレス（上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分（実質２０分）　280kcal
計　280kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、しそ梅むすび（176）	393kcal
昼食	11:00　オレンジジュース500ml（228）、ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）	445kcal
間食	14:30　炒飯（609）、餃子２人前（674） 生ビール２杯（400）	1683kcal
夕食	炒飯（300）、餃子1/2（169） アサヒスーパードライ（147） ジンフィズ（120）	736kcal
夜食		0kcal
計		3257kcal

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