筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ画像差し替え（昼のＨＩＩＴのみ）
昼休みはＨＩＩＴ消化。微妙に足に張りを残すが、体調はごく普通。最後までペースは保てたので、今回も２０分を切ることが出来ました。自分にとっての運動強度は最高心拍数が上がっていないのでもう一つなのか？
トレーニングルームが帰省した弟に占拠されたので、夕方の筋トレが実施できず。。
ダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット、ワンハンドダンベルローイングの画像を今のフォームに差し替えました。
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５０拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １４９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １５４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分１２秒
その後、２５分１０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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トレーニングルームが帰省した弟に占拠されたので、夕方の筋トレが実施できず。。
ダンベルベンチプレス、ブルガリアンスクワット、ワンハンドダンベルローイングの画像を今のフォームに差し替えました。
０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５０拍／分
階段昇降 ６往復 １４４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６４拍／分
階段昇降 ６往復 １４９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １５４拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７１拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １７０拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分１２秒
その後、２５分１０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鯛刺身４キレ（155）、カンパチ２キレ（77）、十六ささげ（20）、たこ焼き４個（76） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（240） | 568kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g(201） | 495kcal |
| 計 | 1758kcal |
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