筋トレ種目
コラム
・最強のダイエット
・効率の良い（効果的な）レジスタンストレーニング（筋トレ）
・プロテインは必要？
・間違いだらけのダンベル体操
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/30 | 170.3cm | 64.20kg | 17.17% | 98.5cm | 71.5cm | 30.0cm | 52.0cm |
昼のＨＩＩＴのみ
昼休みはＨＩＩＴ消化。今日の体調はごく普通。最後までペースは保てたように思えたがタイムはベストに２秒及ばず・・・まぁまずまずか。最高心拍数がもう一つ上がらなくなってきた。
足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５６拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分３２秒
その後、２７分０５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。
０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５６拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １５８拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７８拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７９拍／分
階段昇降 ６往復 １６７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８４拍／分
階段昇降 ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分３２秒
その後、２７分０５秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
計 438kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 焼きメバル（160）、豆腐アサリの酒蒸し（115）、ハム水菜サラダ（40） 孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生（240） | 555kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g(201） | 495kcal |
| 計 | 1745kcal |
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