筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/09 | 170.3cm | 64.51kg | 17.67% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化
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ミクシィイベント
もしくは
バレンタインゴルフからメールくださいまし。
昼休み恒例ＨＩＩＴ。今日の体調は普通ながら、途中から足が重くなる。。糖質不足か？記録はベストに４秒届かずとまずまず。最高心拍数もそこそこでした。
夕方は体幹部の筋トレを予定していましたが、背中の後腹直筋に筋肉痛が残っていることがわかり中止。ちょっと中途半端でした。娘を負荷にしてのレッグレイズがここまで影響するとは。。。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５４拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６８拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８３拍／分
階段昇降 ６往復 １６９拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分３４秒
その後、３０分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
３０．０ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 508kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中
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夕方は体幹部の筋トレを予定していましたが、背中の後腹直筋に筋肉痛が残っていることがわかり中止。ちょっと中途半端でした。娘を負荷にしてのレッグレイズがここまで影響するとは。。。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５４拍／分
階段昇降 ６往復 １４３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６８拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １５９拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７７拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８７拍／分
階段昇降 ６往復 １６３拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８３拍／分
階段昇降 ６往復 １６９拍／分
階段昇降 ６往復 １６８拍／分
合計 ８０往復 １９分３４秒
その後、３０分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
１００％オレンジジュース200ml 91kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ １０回
３０．０ｋｇ ８回
３０．０ｋｇ ７回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 508kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）、のり（5） | 330kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、オレンジジュース200ml（91） | 113kcal |
| 夕食 | 手羽元３本（270）、ピーマン肉詰め（420）、ブロッコリー（80） アサヒスーパードライ（147） 北はりま「純米吟醸」山田錦無濾過生（200） | 1117kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268） | 562kcal |
| 計 | 2377kcal |
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