筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
ゴルフ練習in羽島ロイヤル（昼はＨＩＩＴ消化）
昼休みはＨＩＩＴ消化。体調は普通。記録を狙いにいってみました。インターバルでの折り返しステップに気をつけ効率をはかり、タイムを縮めることに成功いたしました。最高心拍数もまずまず高め、いい追い込みが出来たようです。
夕方は金曜恒例インドアゴルフ。上半身にやや筋肉痛が残っているせいか？調子はもう一つだったが、短いクラブはそこそこイメージ通り打つことが出来ました。調子の良い時にしか出ない高い球が出ていました。
グリップを変えてから右の握りの引っかかりが良すぎて、時々引っかかる癖が出てきているので、日曜日のラウンドは気をつけたい。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １３５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８１拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８９拍／分
階段昇降 ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １７４拍／分
合計 ８０往復 ２０分０５秒（記録更新）
その後、３０分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹＆背中 痛み
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
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夕方は金曜恒例インドアゴルフ。上半身にやや筋肉痛が残っているせいか？調子はもう一つだったが、短いクラブはそこそこイメージ通り打つことが出来ました。調子の良い時にしか出ない高い球が出ていました。
グリップを変えてから右の握りの引っかかりが良すぎて、時々引っかかる癖が出てきているので、日曜日のラウンドは気をつけたい。
０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ １６段 ８往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １３５拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６７拍／分
階段昇降 ６往復 １４７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７３拍／分
階段昇降 ６往復 １５７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８１拍／分
階段昇降 ６往復 １６６拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８５拍／分
階段昇降 ６往復 １７２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １８９拍／分
階段昇降 ６往復 １７５拍／分
階段昇降 ６往復 １７４拍／分
合計 ８０往復 ２０分０５秒（記録更新）
その後、３０分４０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ３０分 438kcal
ゴルフ練習 ９０分 303kcal
計 741kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右脇腹＆背中 痛み
右肘 違和感継続中（軽くなってきました）
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 20:00 ＭＡＣＨＩ500ml（195） 23:00 レモンを搾ったミツヤサイダー（95）、もやし味噌カップ麺（343） | 633kcal |
| 夕食 | 麻婆丼（549）、棒々鶏（120）、蓮根酢の物（16） | 685kcal |
| 計 | 1933kcal |
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