ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
減量終了時 2009/09/21	170.3cm	64.80kg	16.34%	100.5cm	73.0cm	30.0cm	53.0cm
現在 2009/11/09	170.3cm	64.51kg	17.67%	100.0cm	71.0cm	30.0cm	52.0cm

　嬉しいことにウィンキーさんに今度はペン画で娘達を書いていただけました。素人目に固いイメージが出そうなペン画ですが、こんなにも優しい表情で書いていただけました。


　こちらは上の子（麻衣）。小悪魔的な表情が少し出ていて雰囲気あります！


　こちらは下の子（結衣）。時々するドキっとするほどの大人びた表情が出ていて驚きました。
　ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりその他のウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けます。鍛え上げられた肉体の絵とかは、モチベーション上がります。

◆えんぴつとぺん



　昼休みはＨＩＩＴ消化。体調は普通。インターバルでの心拍数の落ち込みを意識的に少なくして最高心拍数を狙ってみました。休めない分ヘロヘロになり、後半明らかにタイムが落ちたが最終セットで目標どおりの最高心拍数の１９０拍／分を記録。これ以上は危険かも。

　夕方は脇腹痛を考慮し筋トレ中止のつもりでしたが、この下の娘（結衣）と遊んでいるうちに、気がついたらトレーニングしていました。脛（すね）に娘を乗せてのレッグレイズ・・自分にはちょっと高負荷でしたが、まぁ娘も喜んでいたのでよしとするかぁ。脇腹にも影響はありませんでした。


０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１５９拍／分
階段昇降　６往復　１４２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７０拍／分
階段昇降　６往復　１５２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８０拍／分
階段昇降　６往復　１６０拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８５拍／分
階段昇降　６往復　１６５拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８７拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１９０拍／分（最高心拍数記録更新）
階段昇降　６往復　１６７拍／分
階段昇降　６往復　１６８拍／分
合計　８０往復　２１分００秒
その後、３０分５０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１９：００
娘加重レッグレイズ
１２ｋｇ　６回
１２ｋｇ　５回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
筋トレ　５分（実質２分）　24kcal
計　462kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
右脇腹、背中　違和感継続中
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（400）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、かっぱえびせん（219）、カマンベールチーズ1/2（153）	666kcal
夕食	牛もも焼き100g（182）、鶏もも焼き100g（200）、砂肝焼き40g（38）、もやしキャベツ焼き（23）、エリンギ焼き（12） アサヒスーパードライ２本（294）	749kcal
計		1995kcal

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