ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/07/06	170.3cm	67.46kg	17.41%	100.5cm	74.5cm	31.5cm	54.0cm

　昼休みはＨＩＩＴ消化。体調もまずまずだったので、今日は記録を狙いにいってみました。しかし最高心拍数は惜しくも届かず。。タイムは約１分短縮することが出来ました。

　夕方はゴルフパンツを購入するために買い物に出かけ、筋トレ出来ず。先日から探し回っていたが、ウエストサイズ７２がなかなか無い。。結局、普通のジーンズショップでそれらしいのを見つけ購入。今週末のゴルフコンペは気分良くゴルフが出来そうです。


０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１６０拍／分
階段昇降　６往復　１４７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１６１拍／分
階段昇降　６往復　１４９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７２拍／分
階段昇降　６往復　１５６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８０拍／分
階段昇降　６往復　１５９拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８３拍／分
階段昇降　６往復　１６６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８６拍／分
階段昇降　６往復　１６５拍／分
階段昇降　６往復　１６５拍／分
合計　８０往復　２０分３５秒 （記録更新）
その後、２６分２０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal


本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　３０分　438kcal
計　438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
右脇腹、背中　違和感継続中
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（400）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38）	255kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g(268）	562kcal
夕食	ピーマン肉詰（380）、豚しょうが焼き（177）、生野菜サラダ（60）、 アサヒスーパードライ（147） ジンフィズ（120）	884kcal
計		2026kcal

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