筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/07/06 | 170.3cm | 67.46kg | 17.41% | 100.5cm | 74.5cm | 31.5cm | 54.0cm |
グライコＳＲ（GLYCO-SR）バルクスポーツ
炭水化物好きの自分が何故に炭水化物サプリメント？と自分でツッコミを入れたくなりますが、これはインスリンを急上昇させない低ＧＩでエネルギーを持続させてくれる（タイムリリース）と言うすぐれものです。お手軽に摂取出来るので、昼の食事（置き換え）としてプロテインに混ぜて飲んでみようと思います。
グライコＳＲ（GLYCO-SR）低ＧＩ・タイムリリース炭水化物
ＢＵＬＫ・ＳＰＯＲＴＳ
販売者：株式会社ボディプラスインターナショナルＢＹ（宮城県仙台市）
名称：イソマルチュロース加工食品
原材料名：イソマルチュロース
内容量：2,000g
単価：3,450円（税込み）
１食単価：36.22円（付属スプーン１杯21g）
栄養成分 付属スプーン１杯21g当たり
エネルギー：79.8kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：19.95g
ナトリウム：0mg
先日から運動前に牛乳にプロテインと混ぜて飲んでいますが、甘い！結構旨い。牛乳を凍らせておいてミキサーで混ぜるとまさにイチゴシェイク。そしてその成分は
牛乳 200ml
ホエイプロテイン 33g
グライコＳＲ 21g
エネルギー：357.8kcal
タンパク質：31.7g
脂質：10.7g
炭水化物：29.95g
ナトリウム：162.1mg
炭水化物(Carbohydrate)：タンパク質(Protein)：脂肪(Fat)」の比率（ＣＰＦ比）は41.4%:43.8%:14.8%となりますので、なかなか理想的な中炭水化物、高蛋白質、低脂肪飲料の出来上がりです。
今日は朝から筋肉追い込みかけました。胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニングです。ディップス勝負のファーストセット！記録更新で１０回達成です。しかし、その後のダンベルベンチプレスの記録ダウン。ベンチプレスが下がるとちょっとショック。胸の３種目なんで、しかたないと思ってますが・・・
娘達のリクエストで自宅プール。ＩＮＴＥＸ製の直径約２．５ｍもあるので、水を溜めるのも大変です。筋トレ前から準備を開始し、水が溜まるまでに３時間ほどかかりました。今日も暑かった！。プールに浸かりながらビールが進む進む。
０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.1 】%
０８：００
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR（低ＧＩ炭水化物パウダー） 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal
０８：３０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし １０回
負荷なし ７回
負荷なし ５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １１回
１５．０ｋｇ ５回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ６回
０９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
０９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 280kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 08:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、牛乳（141） 09:30 ホエイプロテイン（137） | 495kcal |
| 昼食 | 天むす２個（220）、サラダ巻き（258）、枝豆300g可食部150g（201） アサヒスーパードライ４本（588） | 1267kcal |
| 間食 | 22:00 ホエイプロテイン（137） | 137kcal |
| 夕食 | 鉄板焼き（500） アサヒスーパードライ２本（294） | 794kcal |
| 計 | 2693kcal |
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コメント
月例競技やりましたv(^^)v
ひかる☆さん
入院ってマジっすか？
体調整えるどころか、大変じゃないっすか！
お大事に。
月例堂々８位入賞おめでとうございます。
ハンディも減るんでしょうね〜
まっ、目出度いことがあったってことで
多少の酒は問題ないっすよね。
体調整えるどころか、大変じゃないっすか！
お大事に。
月例堂々８位入賞おめでとうございます。
ハンディも減るんでしょうね〜
まっ、目出度いことがあったってことで
多少の酒は問題ないっすよね。
Ｐ-Ｆ-Ｃバランス。
こちらでははじめまして。
このような記録もとっておられたのですね。
さて、上記「（ＣＰＦ比）」ですが、一般に「Ｐ-Ｆ-Cバランス」といわれ
重量比でなくカロリー比率でだすため、
タンパク質：31.7g ：３７％
脂質：10.7g ：２８％
炭水化物：29.95g ：３５％
Ｐ：Ｆ：C＝３７：２８：３５と出すことが多いです。
これでみると、やや脂肪多いですね。
また、トレーニング前後は消化吸収の良いもので
胃腸への負担を下げてやることが効果的ですので、
極力ＦＡＴの摂取を控え、吸収のよい糖質のがいいかも、です。
胃腸への負担は、様々な回復を遅らせる要因となります。
意外なところでは、胃もたれの薬が関節炎に効いた事例もあります。
といっても、オリンピックとか目指しているならともかく、
そこまで細かくこだわる必要も無いですけれど。。。
このような記録もとっておられたのですね。
さて、上記「（ＣＰＦ比）」ですが、一般に「Ｐ-Ｆ-Cバランス」といわれ
重量比でなくカロリー比率でだすため、
タンパク質：31.7g ：３７％
脂質：10.7g ：２８％
炭水化物：29.95g ：３５％
Ｐ：Ｆ：C＝３７：２８：３５と出すことが多いです。
これでみると、やや脂肪多いですね。
また、トレーニング前後は消化吸収の良いもので
胃腸への負担を下げてやることが効果的ですので、
極力ＦＡＴの摂取を控え、吸収のよい糖質のがいいかも、です。
胃腸への負担は、様々な回復を遅らせる要因となります。
意外なところでは、胃もたれの薬が関節炎に効いた事例もあります。
といっても、オリンピックとか目指しているならともかく、
そこまで細かくこだわる必要も無いですけれど。。。
ぽんちゅうさん
おお、ぽんちゅうさん。何でばれた？（笑）
P-F-Cバランスと言う言い方もあるんですね〜
調べて見ましたら、ダイエットや美容のほうではそのように言うようですね。
一方CPF比はボディビルの方で出てきた言葉です。
んで、ここで出したCPF比に含まれる脂肪は、牛乳に含まれる脂肪だけなので
寝る前に飲むときは低脂肪乳にするほうがいいんでしょうね。
まずいってことで、我が家では却下されてしまってますが。。。
またケトン体をエネルギーとする場合と、
炭水化物をエネルギーにする場合とでも比率は変えるようです。
朝食がわりは、まぁこれでもいいかなぁ？と・・
トレーニング前後は単糖補給していますよ〜
炭酸抜きコーラだったり、アクエリアスだったりしますんで
量は大したことないのですが・・・
んでトレーニング後（昼）に飲む場合は、
このグライコSRとプロテインと水ですので
CPF比は５：５：０だったりします。
P-F-Cバランスと言う言い方もあるんですね〜
調べて見ましたら、ダイエットや美容のほうではそのように言うようですね。
一方CPF比はボディビルの方で出てきた言葉です。
んで、ここで出したCPF比に含まれる脂肪は、牛乳に含まれる脂肪だけなので
寝る前に飲むときは低脂肪乳にするほうがいいんでしょうね。
まずいってことで、我が家では却下されてしまってますが。。。
またケトン体をエネルギーとする場合と、
炭水化物をエネルギーにする場合とでも比率は変えるようです。
朝食がわりは、まぁこれでもいいかなぁ？と・・
トレーニング前後は単糖補給していますよ〜
炭酸抜きコーラだったり、アクエリアスだったりしますんで
量は大したことないのですが・・・
んでトレーニング後（昼）に飲む場合は、
このグライコSRとプロテインと水ですので
CPF比は５：５：０だったりします。
ふふふ。見つけてしまいました。
さすがに手抜かりないなぁ、
何事にもこだわり派ですね。
体組成コントロールおよび減量は、
それそのものが結構マニア魂を触発するので、
いったんハマると、楽しめますね。
今、自分は減量に結構苦しんでたりしますが。
何事にもこだわり派ですね。
体組成コントロールおよび減量は、
それそのものが結構マニア魂を触発するので、
いったんハマると、楽しめますね。
今、自分は減量に結構苦しんでたりしますが。
ぽんちゅうさん
ぽんちゅうさん
いや〜ウェイトマネージメントって結構面白いっすよね。
え？今のぽんちゅうさんに減量って必要なの？
パワーウェイトレシオってやつ？
いや〜ウェイトマネージメントって結構面白いっすよね。
え？今のぽんちゅうさんに減量って必要なの？
パワーウェイトレシオってやつ？
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本日の大学病院の診断では入院・手術となってしまいました。てへ（∵）ﾍ?
明日もまた検査で通院。ダイエットどころではなくなってしまいましたぁ（笑）
でも、今夜もおいしいお酒をいただいていま〜すv(^^)v
ん、なときに月例会の結果のメールが届きました!!
女子300名中、堂々８位でした。やたー（爆）
↑HDCP18・NET73 で決勝進出!!
隊長、祝福してくださ〜い。
13日はトリッキーなコースとのこと。飛ばし過ぎに注意してください。
昨日の星野のよーに。確実なゴルフを。必勝です。
21日のコンペにはどうしても出たいと思っているひかる☆です。
医者にダメ出されるとますますやりたくなるゴルフ。
本当に好き☆なんだと思います。うん。しみじみ。
好きなものに出会えた人は強いですよね♪