ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/07/06	170.3cm	67.46kg	17.41%	100.5cm	74.5cm	31.5cm	54.0cm

　今日も階段にてＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）を行いました。今までの最高心拍数を記録しようやくＨＩＩＴらしくなってきました。タイムもまたもや記録更新！さらに１分５０秒縮めることが出来ました。

　夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い込みました。加重レッグレイズで記録更新。

０７：００
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
階段昇降ダッシュ　１６段　８往復　１６２拍／分
階段昇降　６往復　１３７拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７１拍／分
階段昇降　６往復　１４２拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７６拍／分
階段昇降　６往復　１４４拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１７５拍／分
階段昇降　６往復　１４８拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８２拍／分
階段昇降　６往復　１５６拍／分
階段昇降ダッシュ　６往復　１８７拍／分
階段昇降　６往復　１５７拍／分
階段昇降　６往復　１５８拍／分
合計　８０往復　２３分５０秒
その後、３９分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　１０回
３．０ｋｇ×２　　８回
３．０ｋｇ×２　　７回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回

クランチ（腹直筋）
　５．０ｋｇ　　８回　負荷なし２回
　５．０ｋｇ　　５回　負荷なし５回
　５．０ｋｇ　　２回　負荷なし８回

１９：００
ジンジャーエール200ml　70kcal
ホエイプロテイン　137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３０分　438kcal
筋トレ　３０分（実質１５分）　210kcal
計　648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 19:00　ジンジャーエール200ml（70）、ホエイプロテイン（137） 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201）	762kcal
夕食	胡麻タレ棒々鶏（240）、アサリ酒蒸し（71）、牛蒡サラダ（165） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120）	596kcal
計		1858kcal

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