筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（胸、三頭筋、肩）消化
昼の社内ダッシュ＆ジョグ。ダッシュで心拍数１７０、ジョグで心拍数１３５、をワンセットととし、１０セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。
夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
社内ダッシュ １７０拍／分、社内ジョギング １３５拍／分
１０セット ３０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ダッシュ＆ジョギング ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て６０秒。ディップス勝負のファーストセット！１ＲＥＰ伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
社内ダッシュ １７０拍／分、社内ジョギング １３５拍／分
１０セット ３０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし ９回
負荷なし ６回
負荷なし ４回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）セット間６０秒
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
２２．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）セット間６０秒
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ６回
１５．０ｋｇ ３回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ８回
１０．０ｋｇ ５回
１９：１０
アクエリアス200ml 38kcal
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ダッシュ＆ジョギング ３０分 438kcal
筋トレ ４０分（実質２０分） 280kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス200ml（38）、サプリメント（22） 19:20 アクエリアス200ml（38）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） | 730kcal |
| 夕食 | 豚冷シャブ（80）、サーモン刺身３キレ（99）、ホタテのかに味噌焼き1/2（93） 松の寿「純米吟醸」山田錦（100） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120） | 492kcal |
| 計 | 1697kcal |
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