筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（腹）階段昇降でインターバルトレーニング
今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを１分３０秒早く消化することが出来ました。
夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いました。結構いい感じ。ロシアンツイストも負荷倍増。
０７：００
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
階段昇降ダッシュ ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １２７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６３拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
合計 ８０往復 ２８分３０秒
その後、４０分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ ７回
３．０ｋｇ×２ ７回
３．０ｋｇ×２ ５回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間４０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いました。結構いい感じ。ロシアンツイストも負荷倍増。
０７：００
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
階段昇降ダッシュ ８往復 １５９拍／分
階段昇降 ６往復 １２７拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １６３拍／分
階段昇降 ６往復 １３１拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７２拍／分
階段昇降 ６往復 １４２拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７４拍／分
階段昇降 ６往復 １５０拍／分
階段昇降ダッシュ ６往復 １７６拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
階段昇降 ６往復 １５３拍／分
階段昇降 ６往復 １５２拍／分
合計 ８０往復 ２８分３０秒
その後、４０分３０秒まで有酸素運動レベルの心拍数。
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
１８：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２ ７回
３．０ｋｇ×２ ７回
３．０ｋｇ×２ ５回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間４０秒
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
５．０ｋｇ １０回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３０分 438kcal
筋トレ ３０分（実質１５分） 210kcal
計 648kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、アクエリアス100ml（19） 19:00 アクエリアス100ml（19）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆200g可食部100g（134） | 478kcal |
| 夕食 | ワカサギ天ぷら（495）、豚冷シャブ（217）、ゆば乳姫豆腐（63） 而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒（120） 而今「純米吟醸」千本錦火入れ（120） 外ヶ濱「特別純米」生原酒（80） | 1095kcal |
| 計 | 2073kcal |
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コメント
使ってみては
ロメオさん
なるほど〜。今度肩の日にためしてみます。
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肘痛を誘発しないかもしれません。
自分は５ｋｇのウエイトをつけてやったりしてます。
(握ってないのでしっくりきませんが・・・)