ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/02		170.3cm64.49kg17.17%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


筋トレ（体幹部）消化

　今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。
　明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。

０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：２０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：４０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間４０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間４０秒
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　３０分　221kcal
計　511kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
三角筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120）360kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）175kcal
間食18:00　サプリメント（22）
20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆300g可食部150g（201） 		517kcal
夕食ピーマン肉詰め（380）、韮もやし（60）
而今「純米吟醸」山田錦（120）
小左衛門「純米吟醸」情熱純吟（80）
英君「純米吟醸」紫の英君（80）		720kcal
計1772kcal

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筋トレのダイエット運動

男性でやっている人の多い「筋トレ」ですが、この筋トレは有酸素運動とペアでやると最...

  • | 06.20.2008 |
  • ダイエット運動で基礎代謝を上げるヨ♪

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AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

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06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
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09/09/25 64.80kgで減量期終了
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