筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/07/06 | 170.3cm | 67.46kg | 17.41% | 100.5cm | 74.5cm | 31.5cm | 54.0cm |
ゴルフ練習in羽島ロイヤル（有酸素は階段昇降消化）
先日の足の追い込みが効いて、今日は下半身全体が筋肉痛。昼の有酸素運動（階段昇降）もきつかった。。
夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・
ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心も安定しているよう。終始、飛距離を欲しがらずに方向性、方向性・・・そしてドライバーを握る、もちろん方向性重視で・・
・・
「うおりゃ〜」
・・・
結局万振り。。しかし今日は比較的安定感のある球が出ていました。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中
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夕方は金曜恒例のゴルフ練習。テーマは筋肉痛ほぐし（笑）と、飛距離は望まず方向重視で。全てのショットに明確な狙いをつけ、プリショットルーティンからのリズムで・・・
ＳＷから順番に長いクラブへ・・・気持ちよい球が続きます。下半身が筋肉痛バリバリの割には重心も安定しているよう。終始、飛距離を欲しがらずに方向性、方向性・・・そしてドライバーを握る、もちろん方向性重視で・・
・・
「うおりゃ〜」
・・・
結局万振り。。しかし今日は比較的安定感のある球が出ていました。
０７：００
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 17.4 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
２０：００
ゴルフ練習 ９０分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
ゴルフ ９０分 303kcal
計 593kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アミノサプリ500ml（80） 23:00 ポテチBIGBAG1/2（280）、コカコーラゼロ（0） | 360kcal |
| 夕食 | 冷やし中華（481）、生春巻き（180）、手羽先１本（66） | 727kcal |
| 計 | 1562kcal |
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コメント
きつそうですね
PEP$I-MANさま
PEP$I-MANさん、コメントありがとうございます。
階段昇降中はワンセグで「いいとも」か「みのさん」か「ワイドショー」見てます。
ワンセグのおかげで時間の経過は早く感じるようになったのですが
この日は足のトレの翌日だったので、きつかったっす。
休養したほうが筋肉には良かったんですかねぇ？？
階段昇降中はワンセグで「いいとも」か「みのさん」か「ワイドショー」見てます。
ワンセグのおかげで時間の経過は早く感じるようになったのですが
この日は足のトレの翌日だったので、きつかったっす。
休養したほうが筋肉には良かったんですかねぇ？？
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自分の場合、ウォーキングマシン２０分の間は、音楽
ガンガンでやってます。