筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/07/06 | 170.3cm | 67.46kg | 17.41% | 100.5cm | 74.5cm | 31.5cm | 54.0cm |
筋トレ（腹、背中、肩）消化
今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。
０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １２回
負荷なし １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
負荷なし １０回
負荷なし １０回
負荷なし １０回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ５回
シュラッグ（僧帽筋）
２５．０ｋｇ ７回
２５．０ｋｇ ４回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：４０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし １２回
負荷なし １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
５．０ｋｇ ２０回
クランチ（腹直筋）
負荷なし １０回
負荷なし １０回
負荷なし １０回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ ８回
２５．０ｋｇ ６回
２５．０ｋｇ ５回
シュラッグ（僧帽筋）
２５．０ｋｇ ７回
２５．０ｋｇ ４回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5） | 325kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、手羽先４本（240） | 546kcal |
| 夕食 | ハンバーグ（380）、手羽先１本（60）、韮もやし（60） アサヒスーパードライ（147） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） 太平山「純米吟醸」澄月（120） | 887kcal |
| 計 | 1933kcal |
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コメント
腹筋の筋肉痛
PEP$I-MANさま
ＰＥＰ＄Ｉ−ＭＡＮさん、コメントありがとうございます。
くしゃみが怖いんですよね〜。（笑）
一般的には回復が早い部位と良く聞くんですが
たまにしかやらないもんで、４．５日筋肉痛になります。。。
くしゃみが怖いんですよね〜。（笑）
一般的には回復が早い部位と良く聞くんですが
たまにしかやらないもんで、４．５日筋肉痛になります。。。
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今は、クランチで腹直筋の上部をせめているので、
胃痛と勘違いする程の痛みでした。