筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（胸、肩）消化
今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、ディップスのみ通常のセット間６０秒で行いました。ディップス３週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録ＵＰ。その後の胸の種目も概ね良好。全体的に調子が良かった。
０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ６回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
負荷なし ３回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １１回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ４回
１０．０ｋｇ ４回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
大円筋 低程度
三角筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ６回
負荷なし ４回
負荷なし ４回
負荷なし ３回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １１回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ７回
２２．５ｋｇ ６回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １１回
１０．０ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ ４回
１０．０ｋｇ ４回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 878kcal
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
大円筋 低程度
三角筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） | 315kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 20:00 アサヒスーパードライ（147）、カラムーチョ小（154） | 460kcal |
| 夕食 | おでん（180）、もやし玉子とじ（60）、キムチ（40） アサヒスーパードライ（147） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120）、英君「純米吟醸」紫の英君（180） | 727kcal |
| 計 | 1677kcal |
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コメント
コメントありがとうございます。
自分はボディビルと言うような本格的なものではありませんが
プロボディビルダーのウェイトマネージメントは参考にさせていただいてます。
ダイエットと言う意味ではお手軽って重要ですよね。
続くことが一番です。
自分はボディビルと言うような本格的なものではありませんが
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ダイエットと言う意味ではお手軽って重要ですよね。
続くことが一番です。
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ボディービルダーの方ですか？
わたしなんか、つい手軽なエクササイズ系ＤＶＤとかに、手を出してしまうんですが・・食事もここまで管理しないといけないんでしょうね。