ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/07/06	170.3cm	67.46kg	17.41%	100.5cm	74.5cm	31.5cm	54.0cm

　今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）ですが、チンニングのみＲＥＰできないのが目に見えているので通常のセット間６０秒にて実施いたしました。

　チンニング勝負のファーストセット！復活の７回でした。恥ずかしいので早く１０発出来る様になりたいっす。コンセントレーションカールで負荷をＵＰしてみたものの左がやはり追いついてない。。。右には悪いが左が追いつくまで待ってもらうか。


　その後、子供達のリクエストで木曽三川公園へ。一緒にボール遊びもしましたが、やっぱり子供達はパワーあるなぁ。夢中で遊んでました。

０７：００
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

０７：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

０７：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　７回
負荷なし　４回
負荷なし　３回
負荷なし　３回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　右１２回
２２．５ｋｇ　右１０回
２２．５ｋｇ　右　８回
２２．５ｋｇ　右　７回

２２．５ｋｇ　左１２回
２２．５ｋｇ　左　９回
２２．５ｋｇ　左　７回
２２．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ　右１１回
１２．５ｋｇ　右　３回
　７．５ｋｇ　右　９回
　７．５ｋｇ　右　７回

１２．５ｋｇ　左　５回
１２．５ｋｇ　左　２回
　７．５ｋｇ　左１２回
　７．５ｋｇ　左　６回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０×２ｋｇ　１０回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　８回
　５．０×２ｋｇ　　６回

０８：３０
ホエイプロテイン　137kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ　４０分　588kcal
計　588kcal

本日の筋肉痛
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　微程度
上腕三頭筋　微程度
三角筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（60）	197kcal
昼食	枝豆400g可食部200g（268）、アサヒスーパードライ４本（588）	856kcal
間食		0kcal
夕食	豚軟骨＋子袋ネギ焼き（180）、麻婆豆腐（338）、油淋鶏（80） アサヒスーパードライ（147） 長珍「純米吟醸」山山５０５５うすにごり生（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120）	985kcal
計		2038kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング