ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
現在
2009/07/06		170.3cm67.46kg17.41%100.5cm74.5cm31.5cm54.0cm


筋トレ（脊柱起立筋）消化

　今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。

０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　６回
２５．０ｋｇ　　４回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　１０分　149kcal
計　439kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　中程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭1/2キレ（120）360kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）175kcal
間食18:00　サプリメント（22）
20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、韓国海苔（30）、キムチ豆腐1/2丁（80）		426kcal
夕食鶏水炊き（500）
アサヒスーパードライ（147）		647kcal
計1608kcal

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
ブログの殿堂
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング

コメント

はじめまして

コメントありがとうございました

ダイエットって運動も大事ですね。

私もがんばります。

これからよろしくおねがいします
  • | 05.30.2008 |
  • キティ #-
  • URL
  • [ 編集 ]

キティさん

キティさん、コメントありがとうございます。
運動大事ですよ〜
食事制限だけでは、食事を元に戻したらリバウンド確実です。。
  • | 05.30.2008 |
  • AKIRA #Mx09nRN2
  • URL
  • [ 編集 ]

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する


画像の文字を半角数字で下記ボックスに記入ください。
文字が読みにくい場合はブラウザの更新をすると新しい文字列が表示されます。

トラックバック

http://dietdiary.dtiblog.com/tb.php/667-f488e600

 | HOME | 

プロフィール

AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

このサイトの正しいダイエットの考え方↓
最強のダイエット

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
現在　減量期

◆筋トレダイエットリンク集
ダンベルで筋トレ＆ダイエットでは、筋力トレーニング、ダイエットに関するサイト様の相互リンクを歓迎いたします。こちらのコメント欄に書き込んでください。

◆管理人のゴルフスイング




カレンダー

06 | 2009/07 | 08
日 月 火 水 木 金 土
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -

カテゴリー


体重

akiradataの体重


体脂肪率

akiradataの体脂肪


月別アーカイブ


DTIブログ
ブログでアフィリエイト

DTIブログポータルへ
このブログを通報

ランキング

↓ぽちっとご協力お願いします

・BLOG RANKINGフィットネス

・ブログ村ダイエット

・ブログの殿堂

・BlogPeople「ダイエット」


最近のエントリー


最近のコメント


あしあと

ブロガー（ブログ）交流空間 エディタコミュニティ


リンク集

◆筋トレリンク集◆ 私を登録 by BlogPeople


BlogPeople

  • 深酒ダイエッター
  • 男のダイエット
  • フィットネス

    • Powered by BlogPeople

    BlogPeople ReviewMe!


    このサイトのあなたのレビュー！


    検索フォーム


    最近のトラックバック


    ブログパーツ レンタルCGI