筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/09 | 170.3cm | 64.51kg | 17.67% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
シャリバテ？（有酸素運動、階段昇降のみ）
今日は大胸筋、上腕三頭筋の筋トレ予定日だったが、はじめる気にすらならなかった。。。「今日はやめておけ〜」という心の言葉に負けてしまった。これもシャリバテなんだろうか？何らかのモチベーションＵＰを考えなくては！。
ってことで、本日は有酸素運動（階段昇降）のみ。
０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度 右のみ
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 19.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度 右のみ
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、のり（5） | 305kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80） | 374kcal |
| 夕食 | 豚ロースソテー100g（263）、大アサリ（80）、韮もやし（60） 長珍「純米吟醸」５０５５うすにごり（240） 田酒「純米大吟醸」百四拾生（120） | 763kcal |
| 計 | 1617kcal |
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コメント
間食について
はじめまして。いつも楽しく（感心しながら）拝見してます。Ｑがひとつあります。「20：00に間食」を摂っておられますが、夕食は何時なんですか？随分就寝が遅いのかな？
けんいち様
けんいちさん、コメントありがとうございます。
２０時の間食は、間食と言うよりほぼ夕食の続きといった感じで、
飲み足りないので場所をダイニングから寝室に移して
飲んでるだけだったりします。。
アテはなるべくタンパク質を多く含むものにし
就寝中のカタボリックを防ぐことができれば・・・と思っています。
で、２１時か２２時には寝てしまいます。
本当は２０時からは酒など飲まずに
プロテインでも飲んで寝てしまうことが出来れば最高なんでしょうけどねぇ。。
２０時の間食は、間食と言うよりほぼ夕食の続きといった感じで、
飲み足りないので場所をダイニングから寝室に移して
飲んでるだけだったりします。。
アテはなるべくタンパク質を多く含むものにし
就寝中のカタボリックを防ぐことができれば・・・と思っています。
で、２１時か２２時には寝てしまいます。
本当は２０時からは酒など飲まずに
プロテインでも飲んで寝てしまうことが出来れば最高なんでしょうけどねぇ。。
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