筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
有酸素運動（階段昇降のみ）
今日は腹筋の筋力トレーニングの予定でしたが、仕事がやや遅くなり残念ながら中止。有酸素運動のみとなりました。しかし今日は体中筋肉痛。特に久しぶりの実施となった足のトレーニングでケツにきている。
０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
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０７：００
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
計 290kcal
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80) | 374kcal |
| 夕食 | ピーマン肉詰め（480）、餃子２個（88）、キムチ４種（60） 朝鮮人参酒（180） | 808kcal |
| 計 | 1797kcal |
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