筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
ディップス（大胸筋下部を鍛える）
今日は中５日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）によるトレーニングです。
今日は先日自作したチンニング＆ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部をメイン、上腕三頭筋を補助的に鍛える為に取り入れました。
◆ディップス
１．平行棒（ややハの字）に両腕で体を支えスタートポジションをとる。
２．息を吸いながら肘を後ろに引き、体を深く沈める。
３．息を吐きながら、やや前傾姿勢を保ちつつ、胸を意識しながら持ち上げる。
さて実際にやってみると非常にキツイ！。何の根拠もなく漠然と７〜８回くらいは出来るだろうと思っていたが、何と僅か４回。。。なさけないっす。普通考えればわかることなんですが、デグラインのダンベルベンチプレス３０ｋｇをこなさなければならないんですよね。そりゃ無理だぁ。
しかし、これだけの高負荷ながらデグラインダンベルベンチプレスと比べればはるかに安全なので、これからも記録を伸ばせるように頑張って行きたい。
今日の筋トレは何故かダンベルが重く感じました。脳がもうやめておけと別の指令を出しているかのよう。。。炭水化物が不足しているのかも？。途中で娘に「パパ頑張れ〜」と声をかけられ嬉しかったのだが、その瞬間左腰にピキ。。。その後は中止。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 18.9 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）
負荷なし ４回
負荷なし ２回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ５回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
２０．０ｋｇ １２回（左腰に違和感で中止）
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ３０分 434kcal
計 771kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | キムチ雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 18:00 サプリメント（22） 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐1/2丁（80）、塩煎餅（220） | 616kcal |
| 夕食 | 豚しょうが焼き３枚60g（251）、野菜炒め（120） 太平山「純米吟醸」澄月（140） 田酒「純米大吟醸」百四拾生（140） 上喜元「普通酒」翁（120） | 771kcal |
| 計 | 1862kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント
今後が楽しみですね
私は、デップスではもろ、三頭筋に効くタイプです。
深く下げすぎて肩関節の前面が痛くなったら要注意です。
他の種目にも影響が出るので慎重に。
深く下げすぎて肩関節の前面が痛くなったら要注意です。
他の種目にも影響が出るので慎重に。
ロメオさん
ロメオさん、ご無沙汰っす。
自作したのはいいんですが、完全にぶち壊さないと
部屋の外には出せないことが発覚いたしました。（笑）
なるほど！三頭筋のＵＰからですね。
ご教授感謝です！。
自作したのはいいんですが、完全にぶち壊さないと
部屋の外には出せないことが発覚いたしました。（笑）
なるほど！三頭筋のＵＰからですね。
ご教授感謝です！。
PEP$I-manさん
PEP$I-manさんコメントありがとうございます。
実際やってみると、胸より三頭筋の筋力を要求される種目ですよね。
肩関節の前面・・なるほど！無理しないように頑張ります。
ご教授感謝です。
実際やってみると、胸より三頭筋の筋力を要求される種目ですよね。
肩関節の前面・・なるほど！無理しないように頑張ります。
ご教授感謝です。
コメントの投稿
トラックバック
http://dietdiary.dtiblog.com/tb.php/657-38c46421
チン＆ディップスタンドっすね！
屋内にあるには羨ましいっす。
自分外に自作したんですが、
冬場は寒くて使い物にならんです。
ところでディプスですが、結構肘にも負担かかるんで
怪我の予防で最初に軽く3頭筋をアップしてから実行が良いと
トレーナーさんから聞いたことがあります。
怪我にはお互い注意してトレがんばりましょう。