筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
チンニング（広背筋を鍛える）
広背筋の広がりを出すべく、予ねてから自宅で実施したかったトレーニングです。
◆チンニング（広背筋、上腕二頭筋、大円筋）
１．順手でサムレスグリップ（親指をまわさない）、間隔は広めに握りぶら下がります。
２．反動を使わないように、胸を張るようなイメージで息を吐きながら、手を掛けている所より頭が上になるくらいまで引き上げ、広背筋が十分収縮していることを意識する。
３．息を吸いながらゆっくりおろし、肘を伸ばしきる寸前くらいで２の動作へ。
さて実際にやってみると情けない記録だが、自重で僅か７回でした。ワイドグリップで反動を使わずゆっくりというのが、相当記録を落とします。学生時代は１４〜１５回くらいはやっていた記憶があるのですが、相当なチーティングだったのを思い出します。１０回くらいは早いうちにクリアしたいものです。
今回の筋トレもセット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。２セット目は僅か３回。。。
０７：００
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
０８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
１７：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１７：２０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋、大円筋）
負荷なし ７回
負荷なし ３回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回
２２．５ｋｇ 右１１回
２２．５ｋｇ 右 ８回
２２．５ｋｇ 右 ６回
２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左 ６回
２２．５ｋｇ 左 ６回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１４回
１０．０ｋｇ 右 ６回
１０．０ｋｇ 右 ４回
５．０ｋｇ 右１１回
５．０ｋｇ 右１０回
１０．０ｋｇ 左１１回
１０．０ｋｇ 左 ４回
１０．０ｋｇ 左 ２回
５．０ｋｇ 左１１回
５．０ｋｇ 左 ９回
ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
５．０×２ｋｇ １０回
５．０×２ｋｇ ９回
５．０×２ｋｇ ８回
５．０×２ｋｇ ８回
１８：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 802kcal
本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（28.6） | 29kcal |
| 昼食 | アサヒスーパードライ２本（294）、ポテトドック（220）、枝豆300g可食部150g（201） | 715kcal |
| 間食 | 17:00 サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） | 159kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（600） アサヒスーパードライ３本（441） | 1041kcal |
| 計 | 1944kcal |
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コメント
すごいとおもいます
確か、手作りですよねそのチンニングラック。すごい。
PEP$I-manさま
コメントありがとうございます。
はい。自作いたしました。
問題は耐荷重ですが、真ん中に片手でぶら下がって
おもいっきり反動をつけて・・・
なんて怖いことは出来ませんが（笑）
そこそこありそうです。
チンニングに関しては、揺れもまったくありません。
問題のディップスは補強後、今日が始めてなので
またレポートいたしますね〜
はい。自作いたしました。
問題は耐荷重ですが、真ん中に片手でぶら下がって
おもいっきり反動をつけて・・・
なんて怖いことは出来ませんが（笑）
そこそこありそうです。
チンニングに関しては、揺れもまったくありません。
問題のディップスは補強後、今日が始めてなので
またレポートいたしますね〜
やってますねぇ！！
この緻密なメニューには脱帽ですよ、回数とか決めても３日で守らなくなりましたから。
ここまで綿密に計画立ててこその、あの筋肉なんでしょうかね。
やっぱり、なかなかいい前腕されてますねぇ、もう少し上腕部のモッコリがあればいいかも。
懸垂なら僧房筋も見てみたいですねぇ、あのナスカの地上絵みたいな奴。
ちなみに自分も懸垂やってます、体重軽いので５Kgの鉄アレイ入れてたリュック背負って。
素手ビルよじ上る白人男性（通称スパダーマン）が片手で懸垂やってて、自分も片手でやりたくて始めたんです、まぁ無理ですけどねぇ。
ここまで綿密に計画立ててこその、あの筋肉なんでしょうかね。
やっぱり、なかなかいい前腕されてますねぇ、もう少し上腕部のモッコリがあればいいかも。
懸垂なら僧房筋も見てみたいですねぇ、あのナスカの地上絵みたいな奴。
ちなみに自分も懸垂やってます、体重軽いので５Kgの鉄アレイ入れてたリュック背負って。
素手ビルよじ上る白人男性（通称スパダーマン）が片手で懸垂やってて、自分も片手でやりたくて始めたんです、まぁ無理ですけどねぇ。
ウィンキーさん
ウィンキーさん、コメントありがとうございます。
上腕部、なかなか太くなりません。。
減量メインではメリハリがつく程度が限界でしょうか。
でも頑張ります！
上腕部、なかなか太くなりません。。
減量メインではメリハリがつく程度が限界でしょうか。
でも頑張ります！
自作ってすごいですね！
自分も先日、チンニングを久しぶりにやってみて
あまりに回数が出来なくてショックでした。
これからは定期的に頑張ってチンニングが得意になりたいです＾＾
あまりに回数が出来なくてショックでした。
これからは定期的に頑張ってチンニングが得意になりたいです＾＾
beepbeepさん
ちゃんとワイドグリップで反動つけずに
サクサクとチンニング出来るといいですよね〜
自分もこのところの増量で、いかにも重い！
９回でへばってしまいました。。。
サクサクとチンニング出来るといいですよね〜
自分もこのところの増量で、いかにも重い！
９回でへばってしまいました。。。
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