ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/07/06	170.3cm	67.46kg	17.41%	100.5cm	74.5cm	31.5cm	54.0cm

週末恒例の平均脂肪量増減報告です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06〜06/08/12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02〜07/12/08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09〜07/12/15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16〜07/12/22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23〜07/12/29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30〜08/01/05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06〜08/01/12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13〜08/01/19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20〜08/01/26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27〜08/02/02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03〜08/02/09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10〜08/02/16	66.17kg	20.57%	1731kcal	91kcal	13.61kg
08/02/17〜08/02/23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24〜08/03/01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02〜08/03/08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09〜08/03/15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16〜08/03/22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg
08/03/23〜08/03/29	66.63kg	20.70%	2081kcal	441kcal	13.79kg
08/03/30〜08/04/05	66.17kg	20.51%	1987kcal	706kcal	13.57kg
08/04/06〜08/04/12	65.66kg	19.99%	1856kcal	770kcal	13.12kg
08/04/13〜08/04/19	65.49kg	20.09%	1912kcal	451kcal	13.15kg
08/04/20〜08/04/26	65.03kg	19.97%	1814kcal	681kcal	12.99kg
08/04/27〜08/05/03	65.11kg	18.97%	1884kcal	705kcal	12.35kg

＜コメント＞
　ダイエットウィーク５週目。目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1884kcalとまたもやクリアならず。。。運動に対するモチベーションが保てているのが救いか。週中の休みで体重の減少リズムが崩れ、累計平均体重（300g減）は304g減で大幅にペースを落としたがかろうじてクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。


　今日はミクシィの一宮近郊コミュのゴルフコンペで旧美濃カントリー（ＴＯＳＨＩＮさくら）へ行ってきました。
　シーズンベストが目標だったのですが、シーズンワースト記録となってしまいました。コースコンディションはお世辞にも良いとは言えず、また見えないハザードなどアンフェアなコースセッティング。自分自身の調子も良くなかったので、コースのせいにしたいのかもしれません。（笑）
　しかし距離表示も甘め（ドッグレッグの為か？）、激しい高低さで終始距離があわず、たまに出るナイスショットがスコアに繋がらないので、リズムも乗れません。フラストレーションの溜まるラウンドでした。

　唯一の救いは一緒にまわった方々との楽しいトーク。また違うコースでご一緒したいです。

TOSHI さくら Hills Golf Club（ＰＡＲ７２）

HOLE	1	2	3	4	5	6	7	8	9	楓
PAR	4	5	4	3	4	4	4	3	5	36
SCORE	6	6	5	5	5	5	5	4	7	48
PAT	1	2	2	2	2	2	2	2	1	16
HOLE	10	11	12	13	14	15	16	17	18	桜
PAR	5	3	4	4	5	4	3	4	4	36
SCORE	5	4	5	4	6	7	3	5	5	44
PAT	1	2	2	1	2	2	1	2	3	16

ＴＯＴＡＬ　９２　ＰＡＴ　３２

　微妙に筋肉痛を残してしまってのラウンドだったためか、足腰に柔軟さがありませんでした。スタンスに微妙なアンジュレーションが混ざるショットが多かったので重心が定まらず、ダフリ、トップのミスが目立ちました。

０６：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

０７：００
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

０９：５２
ゴルフラウンド　３６０分


本日の運動による消費カロリー
ゴルフラウンド　３６０分　1445kcal
計　1445kcal

本日の筋肉痛
上腕三頭筋　微程度
大胸筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）	159kcal
昼食	野菜サンド（380）、生ビール（200）	580kcal
間食	11:00　ビタミンウォーター（100） 20:00　アサヒスーパードライ（147）	247kcal
夕食	寿司（500）、孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒（120）、アサヒスーパードライ（147）	767kcal
計		1753kcal

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