筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
有酸素運動（階段＆マグネットバイク）
ダイエットウィーク５日目です。運動量を今より増やすことはちょっと難しいので、摂取カロリーをやや減らして落とすことになります。そこで数値目標を設定することにいたしました。
期間は６月末日の１３週、目標４ｋｇなので１週間約３００ｇの減量。平均体重が累計平均で３００ｇ落ちなかった場合や平均摂取カロリー１８００kcal（理想は１７００kcalだが）を達成出来なかった場合、休日のチートデイを１日削る。両方とも達成出来なかった場合は、チートデイ無しに設定。今週は摂取カロリーがちょっと怪しいが、目標に向けて頑張る。
週末のゴルフに向けての筋肉痛抜きと言うことで、今日は昼、夕共に有酸素運動を実施しました。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
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期間は６月末日の１３週、目標４ｋｇなので１週間約３００ｇの減量。平均体重が累計平均で３００ｇ落ちなかった場合や平均摂取カロリー１８００kcal（理想は１７００kcalだが）を達成出来なかった場合、休日のチートデイを１日削る。両方とも達成出来なかった場合は、チートデイ無しに設定。今週は摂取カロリーがちょっと怪しいが、目標に向けて頑張る。
週末のゴルフに向けての筋肉痛抜きと言うことで、今日は昼、夕共に有酸素運動を実施しました。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 290kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 504kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆400g可食部200g（268） | 562kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500）、アサヒスーパードライ２本（294） | 794kcal |
| 計 | 1971kcal |
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