ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/02		170.3cm64.49kg17.17%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


お酒の会（昼のみ階段昇降）

　今日は静岡の蔵元を招いてのお酒の会。非常に楽しく飲めたが、やはり摂取カロリーはやばいことになっている。

　今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、明日以降は有酸素運動メインとなる。頑張って絞り込みたい。
　また次週からは摂取カロリーを見直し、３ヶ月かけて体重を４〜５ｋｇくらい落とすつもり。今までは、出来る限り脂肪のみ落とすことを目標としてきたが、今回はあえて、体重を落とすことを目標としてみる。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ−カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
計　290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　低程度
広背筋　微程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
大臀筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん（400）、味噌汁（40）300kcal
昼食ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）175kcal
間食0kcal
夕食前菜（38）、刺身盛り合わせ（287）、飛騨牛たたき60g（247）、山菜天麩羅（380）、リブ肉煮込み（280）、焼き竹の子（62）
英君いろいろ（680）		1974kcal
計2449kcal

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AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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最強のダイエット

04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
09/03/30 70.09kgで増量期終了
09/09/25 64.80kgで減量期終了
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