筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/09 | 170.3cm | 64.51kg | 17.67% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
筋トレ（脊柱起立筋）消化
今日は軽めの負荷でダンベルデッドリフトのみ実施。その後有酸素運動もこなしたので、まずまずの消費カロリー。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ １５分 224kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 775kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
トレーニング
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング） １２５拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１２０拍／分
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ １５分 224kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 775kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、キムチ（20）、のり（5） | 345kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38） | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ500ml（210）、枝豆300g可食部150g（201）、苺あっさりショコラ50g（315） | 726kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500） 南部美人「大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生（40） 南部美人「純米大吟醸」斗瓶囲いしずく酒生（40） アサヒスーパードライ（147） | 727kcal |
| 計 | 1973kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
トレーニング
BlogPeople「生活・一般/ダイエット」ブログランキング
コメント
ロメオさん
ロメオさん、コメントありがとうございます。
骨盤のゆがみっすかぁ〜。
以前、立ち仕事をしていたときに
ヘルニア予備軍と言われたことがあるので
人事ではないっすね。。
入念なストレッチ・・・出来ていないなぁ。
骨盤のゆがみっすかぁ〜。
以前、立ち仕事をしていたときに
ヘルニア予備軍と言われたことがあるので
人事ではないっすね。。
入念なストレッチ・・・出来ていないなぁ。
コメントの投稿
トラックバック
http://dietdiary.dtiblog.com/tb.php/601-8137cd2b
先日、出張先の東京から帰ってきた次の日から謎の腰痛で
只今、病院通い。
原因は疲労蓄積と骨盤のゆがみらしいです（涙
トレ後の入念なストレッチと普段の姿勢を意識しなさいと注意されました。
暫くは軽いトレとストレッチに専念予定。。。。orz
明さんも気をつけてください。