ダンベルで筋トレ＆ダイエット

自宅で出来るダンベルトレーニングにこだわった筋力アップで、基礎代謝を極力減らさないリバウンドしないウエイトマネージメントを実現する。

筋トレ種目

部位種目
胸・ダンベルベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス		・ダンベルプルオーバー
・ダンベルフライ
背中・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング
・チンニング		・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹・レッグレイズ
・サイドベント
・シットアップ		・クランチ
・ロシアンツイスト
肩・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ		・ダンベルシュラッグ
足・ダンベルスクワット
・ブルガリアンスクワット
・シシースクワット		・カーフレイズ
・レッグランジ
腕・コンセントレーションカール
・ライイングダンベルカール		・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール


ダイエット記録

−身長体重体脂肪率胸囲腹囲腕囲腿
開始時
2006/02/06		169.5cm78.00kg29.00%96.0cm87.0cm−−
１年後
2007/02/10		169.9cm68.11kg21.26%96.0cm76.0cm31.0cm55.0cm
２年後
2008/02/09		170.4cm65.94kg20.27%95.5cm74.0cm30.5cm53.0cm
減量終了時
2008/07/05		170.4cm62.94kg17.30%95.0cm73.0cm30.0cm52.0cm
増量終了時
2009/03/30		170.3cm70.09kg22.69%101.5cm77.0cm32.0cm53.5cm
減量終了時
2009/09/21		170.3cm64.80kg16.34%100.5cm73.0cm30.0cm53.0cm
現在
2009/11/09		170.3cm64.51kg17.67%100.0cm71.0cm30.0cm52.0cm


ポップコーンのカロリー（kcal）

　夜のつまみに食べたポップコーン。例の如く、気になりだしたら眠れないってことで栄養価を調べてみました。
　あっ、でも映画館とかでよく見るキャラメルポップコーンではありません。あれは甘いのでつまみにならないし、もう少しカロリー高そう。。

ポップコーン　100g当たり
エネルギー 484kcal
水分 4g
たんぱく質 10.2g
脂質 22.8g
炭水化物 59.6g
灰分 3.4g
ナトリウム 570mg
カリウム 300mg
カルシウム 7mg
マグネシウム 95mg
リン 290mg
鉄 4.3mg
亜鉛 2.4mg
銅 0.2mg
βカロテン当量 180μg
レチノール当量 15μg
ビタミンE 3mg
ビタミンB1 0.13mg
ビタミンB2 0.08mg
ナイアシン 2mg
ビタミンB6 0.27mg
葉酸 22μg
パントテン酸 0.46mg
食物繊維総量 9.3g
食塩相当量 1.4g

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 20.4 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食マックラップ（325）、ハッシュポテト（143）、コーラM（140）608kcal
昼食インドカレー（680）、生ビール（200）880kcal
間食20:00　アサヒスーパードライ（147）、ポップコーン（339）486kcal
夕食きのこ鍋（440）、三十六人衆「純米大吟醸」山田錦（160）、アサヒスーパードライ（147）747kcal
計2721kcal

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AKIRA

Author:AKIRA
平均飲酒量１日に３合の管理人による、ウエイトマネージメント日記。日本酒を飲んでいても痩せることが出来ることを、身をもって実践していきます。

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04/11/15 肝機能障害診断
04/11/16 ダイエット開始
05 リバウンド
05/10/03 再び脂肪肝と診断
06/02/06 ダイエット開始
06/08/04 ブログ開始
06/08/05 ダンベル購入
06/08/07 筋トレ本格始動

うっかり
筋トレの魅力にとりつかれる

06/12/16 10kg減量成功
06/12/18 健康診断オールクリア
08/04/30 Yahooカテゴリ登録
08/07/05 15kg減量成功
08/07/05 62.94kgで減量期終了
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09/09/25 64.80kgで減量期終了
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