ダンベルで筋トレ＆ダイエット

部位	種目
胸	・ダンベルベンチプレス ・インクラインベンチプレス ・ディップス	・ダンベルプルオーバー ・ダンベルフライ
背中	・タッチトゥズ ・ワンハンドダンベルローイング ・チンニング	・バックエクステンション ・ダンベルデッドリフト
腹	・レッグレイズ ・サイドベント ・シットアップ	・クランチ ・ロシアンツイスト
肩	・ダンベルショルダープレス ・サイドレイズ	・ダンベルシュラッグ
足	・ダンベルスクワット ・ブルガリアンスクワット ・シシースクワット	・カーフレイズ ・レッグランジ
腕	・コンセントレーションカール ・ライイングダンベルカール	・ワンハンドトライセプスエクステンション ・ダンベルリストカール

−	身長	体重	体脂肪率	胸囲	腹囲	腕囲	腿
開始時 2006/02/06	169.5cm	78.00kg	29.00%	96.0cm	87.0cm	−	−
１年後 2007/02/10	169.9cm	68.11kg	21.26%	96.0cm	76.0cm	31.0cm	55.0cm
２年後 2008/02/09	170.4cm	65.94kg	20.27%	95.5cm	74.0cm	30.5cm	53.0cm
減量終了時 2008/07/05	170.4cm	62.94kg	17.30%	95.0cm	73.0cm	30.0cm	52.0cm
増量終了時 2009/03/30	170.3cm	70.09kg	22.69%	101.5cm	77.0cm	32.0cm	53.5cm
現在 2009/07/06	170.3cm	67.46kg	17.41%	100.5cm	74.5cm	31.5cm	54.0cm

　一日３合ほど飲む自分ですが、日本酒のカロリーがどの程度かというと、概ねアルコール度数で計算出来ます。アルコール１ｇに対し７kcalと言われています。（厳密には糖分などを含むエキス分でも微妙に変わります）

　日本酒と言ってもアルコール度数は様々で、料理酒や紙パック普通酒は１３．０〜１４．９％。加水調整された清酒で１５．０〜１５．９％。原酒ともなると１６．０〜２１．９％にもなります。（２００７年１０月からこれ以上のアルコール度数のものは、清酒（日本酒）としては出荷できなくなりました。）
　余談ですが日本一アルコール度数の高い清酒、越後さむらい（４６度）や凍結濃縮純米酒、醲献（ＪＯ−ＣＯＮ）（３８度）や英君サンロック（３６度）など個性溢れる面白いお酒だったのですが、今はリキュール扱いです。

14.5%　100ml当たり　101.5kcal　１合（180ml）当たり　182.7kcal
15.5%　100ml当たり　108.5kcal　１合（180ml）当たり　195.3kcal
16.5%　100ml当たり　115.5kcal　１合（180ml）当たり　207.9kcal
17.5%　100ml当たり　122.5kcal　１合（180ml）当たり　220.5kcal
18.5%　100ml当たり　129.5kcal　１合（180ml）当たり　233.1kcal

清酒100ml当たりの成分
エネルギー 107kcal
水分 82.8g
たんぱく質 0.4g
脂質 0g
炭水化物 4.5g
ナトリウム 2mg
カリウム 5mg
カルシウム 3mg
マグネシウム 1mg
リン 8mg
マンガン 0.19mg


　さて今日は、花盛、御代桜と酒蔵開放があったので、遊びに行ってきました。お酒は試飲程度ですが、休日の食生活はちょっと乱れるなぁ。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計　0kcal

本日の筋肉痛
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	インスタントラーメン（420）	420kcal
昼食		0kcal
間食	13:30　試飲（180）　14:00　苺大福（147）、栗いむ大福（147）	474kcal
夕食	ちらし寿司（280）、茶碗蒸し（114）、鶏から揚げ（345）、花盛「純米吟醸」しずく生原酒（120）、而今「特別純米」９号酵母無濾過生（120）	979kcal
計		1873kcal

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