筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 現在 2009/07/06 | 170.3cm | 67.46kg | 17.41% | 100.5cm | 74.5cm | 31.5cm | 54.0cm |
筋トレ（胸）消化
今日も無事、筋トレを消化することが出来ました。ただペックデッキのように胸の内側への負荷を、ダンベルでは刺激しきれていないようなので、何か模索しなくては。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ９回
１０．０ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ３回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 925kcal
本日の筋肉痛
なし
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０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ９回
１０．０ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ ８回
１７．５ｋｇ ６回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ３回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
１２．５ｋｇ ４回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ３回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ４０分 588kcal
計 925kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5） | 425kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、厚焼き煎餅（200） | 347kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 八宝菜（240）、シュウマイ（165）、獺祭「純米吟醸」遠心分離５０うすにごり（120） | 684kcal |
| 計 | 1626kcal |
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