筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/02 | 170.3cm | 64.49kg | 17.17% | 100.0cm | 71.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
体幹部筋トレ消化
昨日の広背筋のトレもまずまずだったようで、心地よい筋肉痛がきている。しかし、あれだけ直後にはり感のあった上腕二頭筋は今一つ。次週からはコンセントレーションカールとライイングカールのコンビを復活だなぁ。
今日は腹直筋、脊柱起立筋のトレ。苦手な部分の為、いつも踏み切るまでに時間がかかり、セット感も長くなっていたようだが、メトロノームのリズムでせかされ好結果となっている。今日もセット感４０秒でキッチリこなすことが出来ました。
ダンベルデッドリフトも上げた時に抜けがちな負荷を注意し、ゆっくりこなした。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし １８回
負荷なし １２回
負荷なし ８回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ １７回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ８回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
前鋸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
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今日は腹直筋、脊柱起立筋のトレ。苦手な部分の為、いつも踏み切るまでに時間がかかり、セット感も長くなっていたようだが、メトロノームのリズムでせかされ好結果となっている。今日もセット感４０秒でキッチリこなすことが出来ました。
ダンベルデッドリフトも上げた時に抜けがちな負荷を注意し、ゆっくりこなした。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：１０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし １８回
負荷なし １２回
負荷なし ８回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
１０．０ｋｇ ２０回
１０．０ｋｇ １７回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ８回
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ １０回
２２．５ｋｇ ８回
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 718kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
前鋸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33） | 170kcal |
| 間食 | 20:00 シーバスリーガル（110） | 110kcal |
| 夕食 | 焼き鳥もも皮付き150g（310）、野菜スープ（60）、サラダ（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（140） 十四代「特別本醸造」本丸（120） | 750kcal |
| 計 | 1470kcal |
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