筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
カルニチン１５日目（広背筋のトレ）
今日も予定通りのトレーニングをこなしました。昼の階段昇降は４０分の時間に合わせようとしたら、少々心拍数高めとなった。
夕方の筋トレは右前腕に痛みが残る為、少々かばったメニューを続けています。左が弱めだったので、これでバランスが取れてくれれば怪我の功名。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 左 ９回
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ５０分 747kcal
計 1017kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
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夕方の筋トレは右前腕に痛みが残る為、少々かばったメニューを続けています。左が弱めだったので、これでバランスが取れてくれれば怪我の功名。
０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.7 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：２０
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回
１０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 右１０回 ２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
２２．５ｋｇ 左１０回
ダンベルカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 左 ９回
１０．０ｋｇ 左 ９回
１９：１０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
筋トレ ５０分 747kcal
計 1017kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 雑炊（300） | 300kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、ごはん100g（168） | 338kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、胡麻煎餅（200）、枝豆400g可食部200g（268） | 762kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） しょうが焼き４枚（334）、キンピラ牛蒡、蓮根、人参（129） 飛露喜「純米吟醸」生詰（200） 而今「純米吟醸」雄町火入れ（100） | 922kcal |
| 計 | 2322kcal |
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