筋トレ種目
ダイエット記録
| − | 身長 | 体重 | 体脂肪率 | 胸囲 | 腹囲 | 腕囲 | 腿 |
| 開始時 2006/02/06 | 169.5cm | 78.00kg | 29.00% | 96.0cm | 87.0cm | − | − |
| １年後 2007/02/10 | 169.9cm | 68.11kg | 21.26% | 96.0cm | 76.0cm | 31.0cm | 55.0cm |
| ２年後 2008/02/09 | 170.4cm | 65.94kg | 20.27% | 95.5cm | 74.0cm | 30.5cm | 53.0cm |
| 減量終了時 2008/07/05 | 170.4cm | 62.94kg | 17.30% | 95.0cm | 73.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
| 増量終了時 2009/03/30 | 170.3cm | 70.09kg | 22.69% | 101.5cm | 77.0cm | 32.0cm | 53.5cm |
| 減量終了時 2009/09/21 | 170.3cm | 64.80kg | 16.34% | 100.5cm | 73.0cm | 30.0cm | 53.0cm |
| 現在 2009/11/23 | 170.3cm | 64.31kg | 18.17% | 100.0cm | 72.0cm | 30.0cm | 52.0cm |
カルニチン１４日目（胸のトレ）
今日はキッチリこなしました。昼の有酸素運動は社内ジョギング、夕方は中４日で胸の筋トレです。微妙に記録が落ちていますが、所要時間がいつもより１０分早いので若干インターバルが短かったのかも？。
今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、後半は有酸素運動のみになりそう。明日、明後日まではキッチリ筋トレをこなしたい。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１７：５０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １１回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ８回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １３回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ８回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ５０分 747kcal
計 1084kcal
本日の筋肉痛
なし
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今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、後半は有酸素運動のみになりそう。明日、明後日まではキッチリ筋トレをこなしたい。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ−カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１７：５０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １１回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ８回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １３回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ９回
１２．５ｋｇ ８回
１９：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ５０分 747kcal
計 1084kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5） | 425kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、ごはん100g（168） | 338kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、胡麻煎餅（200） | 347kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） 鶏水炊き（500） 而今「純米吟醸」雄町火入れ（120） 飛露喜「純米吟醸」生詰（200） | 979kcal |
| 計 | 2089kcal |
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